心理學解密：「對話」能紓壓，如何挑選適合的交談對象？

作者＼生活報橘　蔡芷庭

當工作與生活的壓力來襲，你是否有一套紓壓的好方法？也許是運動、寫日記、聽音樂、散步……但是你知道，有一項不需要學習，也無須耗費大量時間、任何人都能迅速上手的紓壓技能嗎？答案就是「說話」。

心理學家告訴我們，只需動動嘴把心裡的話講出來，就有意想不到的療癒效果！究竟為什麼「講話」能夠很紓壓，又該挑選什麼樣的交談對象呢？

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跟「自我」對話

瑞士心理學家Jean Piaget指出，自言自語是人類打從幼兒時期的天性。接觸到灼熱的茶壺時，蹣跚學步的孩子通常會大聲喊「燙燙！」然後跑走。「自言自語」能夠激活腦部前額葉皮質的視覺和聽覺區域，不僅幫助集中注意力，也讓我們得以快速整理思緒，進而安定焦慮、減輕壓力。

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跟「信賴的朋友」對話

說出來未必不能解決問題，但絕對能緩解你的情緒。心理學家Paula Davis-Laack指出，「孤獨感」是讓壓力更加沉重的常見因素。人類天性是群居動物，需要社交以及與他人對談互動來獲得認同與歸屬感。能跟信賴的朋友傾吐露心事，一方面加深人與人之間的聯繫，一方面也替內心的不安找到出口，是紓解壓力最有效的方法之一。

跟「家人」對話

威斯康辛大學麥迪遜分校的心理學教授Seth D. Pollak曾執行一項實驗。他讓61位7到12歲之間的女孩在觀眾面前發表演講或解數學題，讓孩子們感到壓力。接著他讓1/3的女孩與母親團聚，讓母親擁抱並安慰她們15分鐘，另外1/3的人在電話中與母親通話15分鐘，而剩下的人則是觀看一部長達一小時的電影。

Pollak隨後採集了每位女孩的唾液，發現和母親接觸過的女孩們，無論是面對面接觸或通話，壓力激素「皮質醇」水平都在半小時內降低80%，幾乎回到原先正常的水平，同時他還測量了女孩們尿液，發現催產素含量明顯上升。相比之下，觀賞電影的女孩們則沒有任何催產素的增生，壓力水平下降的速度也更緩慢。

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「毫無疑問地，與人交談有著驚人的療癒力。」Pollak認為，家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方，因此與家庭成員接觸，即便只是簡短的通話，都能刺激催產素的增生，幫助降低血壓、活化腦部、增強記憶力。

下次壓力大到爆表時，不妨和你媽媽來通電話吧！

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【與人交談15分鐘，能降低80%的壓力！心理學解密：「說話」其實很紓壓】