穿錯高跟鞋傷關節！防老化這樣做

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──【顧關節防老】專題

【華人健康網 記者洪毓琪＼台北報導】
明明只是30歲的輕熟女，卻老是出現腰背痛、關節卡卡等症狀？當心！可能是高跟鞋穿太久、行走姿勢不當膝蓋磨損所致。骨科醫師表示，要防止上述症狀發生，除了減少穿高跟鞋的時間外，行走時腳跟先著地也能幫助減輕關節傷害的程度。

台中澄清醫院骨科醫師姚振國表示，高跟鞋是讓女人看起來身段更窈窕，是迷人的祕密武器。但長時間穿高跟鞋，卻可能導致足底筋膜炎、拇指外翻、腰椎滑脫、膝關節磨損等傷害發生，甚至使關節提早老化，女性朋友不可不慎。姚振國醫師列舉4大穿著高跟鞋可能造成的危機，供女性朋友參考、警惕：

高跟鞋危機多　傷關節易痠痛

危機1／膝關節磨損

人體足部、膝關節是支撐人體全身重量的重要角色，原本的工作及負重量就已相當沉重。但穿著高跟鞋時，人體全身的重量，更是從整個腳底板削減至仰賴腳尖與腳跟來支撐。即便有腳踝、髖關節等部位負責分擔全身體重，長期下來，仍會造成膝關節磨損、疼痛等傷害發生。

危機2／腰椎滑脫

由於高跟鞋設計屬於前低後高的型態，在穿著時會使腳跟抬高，讓腿部線條看起來更修長、比例更佳。但腳跟抬高，容易使身體因此前傾，使人體腰椎處於不穩定的狀態，造成腰椎的負擔。若行走時又沒有用對出力方式，長時間下來，恐傷害脊椎引發腰椎滑脫等症狀。

危機3／足底筋膜炎

另外，穿著高跟鞋時，由於人體力量多會放在腳部的前足部位，甚至習慣以前足作為施力點，在前足長時間受壓迫的情況下，的確容易會造成疼痛的出現。若女性朋友在疼痛出現後，仍長時間穿著高跟鞋，不讓前足得到妥善的休養，恐造成發炎反應，使足底筋膜炎找上門。

危機4／拇趾外翻

穿著高跟鞋時，足底的腳尖部位會承受相當大的負荷，長時間壓力甚至會使腳尖與腳趾頭根部會因用力受到擠壓，造成血液循環不佳，使腳趾關節攣縮變形，引發拇趾外翻。

高跟鞋這樣穿減傷害

雖然高跟鞋對女性關節危害相當大，但有許多女性朋友卻因為職業所需，不得不穿，有沒有什麼方法能讓女性朋友兼顧美麗與健康呢？姚振國醫師表示，想要預防高跟鞋的傷害，除了最根本的減少穿著的時間、次數外，行走時腳跟先著地的方式也能減輕高跟鞋對關節的傷害。

至於如何判斷自己是否是腳跟先著地的行走，姚振國醫師指出，不妨可以觀察自己走路的聲音，若是先重後輕的叩叩兩聲，則代表用力方式正確，是腳跟先著地；反之，就代表出力方式錯誤，仍是以腳尖力量行進，容易造成關節、腳尖的負擔。

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