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焦慮失眠、變胖恐因「壓力賀爾蒙」過高！改善從5項生活習慣開始

壓力賀爾蒙,憂鬱,紓壓
VidaOrange生活報橘 發表於 2019-11-15 
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作者＼生活報橘

「胖」這個字，人人避之唯恐不及。除了吃得不營養、攝取熱量過高、活動量太少，壓力太大期時也是肥胖的元兇之一。

皮質醇，又名「壓力賀爾蒙」，是身體處於壓力環境下，會由腎上腺所分泌的激素，是為了讓身體有足夠能量去對抗外在壓力。

但是，當我們長期處在壓力下，會讓「壓力賀爾蒙」的分泌量過多，導致血糖濃度增加，血糖濃度過高會刺激胰島素分泌，把不需要的能量貯存為脂肪，以備將來遭遇壓力可以有能量使用。

壓力賀爾蒙,憂鬱,紓壓

此外，壓力賀爾蒙過高也會讓大腦不容易接收到吃飽的訊號，導致暴飲暴食。這也是為何有些人工作壓力大就會爆肥的原因。除了肥胖，皮質醇過高還會導致睡眠障礙、憂鬱、焦慮等問題。

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想降低皮質醇到正常水準，可試試看從這5個生活習慣做起：

1.多攝取 Omega-3 等營養素

根據國外健康內容網站 《Be Brain Fit》 建議，檢查你的飲食中是不是有足夠的 Omega-3 。Omega-3 是可降低皮質醇的濃度的優良油脂，可從鮭魚、鮪魚、堅果等食物中攝取。若嘴饞想吃點心，吃點黑巧力也能降低壓力賀爾蒙。

2.適當運動

偶爾去散個步、游個泳可降低皮質醇的濃度。重點是「適當」，過度的運動也是一種外在壓力，會讓皮質醇濃度上升喔。

3.良好睡眠習慣

深度睡眠可降低大腦的壓力水平，無論再忙都要維持足量且高質量的睡眠，並在睡前 1-2 小時遠離電子產品。

4.多笑一笑

別小看「笑聲」的力量，發表於《Psychosom Med.》 的研究指出，大笑能提升免疫力、降低血壓，也能降低壓力賀爾蒙，多跟一些有趣的朋友出去聚餐聊聊吧！

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5.偶爾以茶代咖啡

咖啡因會刺激壓力賀爾蒙的分泌，如果你是太晚攝取咖啡因就容易睡不著的人，更要避免這件事才不會影響到睡眠品質。平常需要喝咖啡來提神的人，可以偶爾以紅茶、綠茶取代，茶葉中的茶氨酸可降低皮質醇水平。

除此之外，其他紓壓活動如冥想、瑜珈、畫畫、按摩、聽音樂等也對維持壓力賀爾蒙在較低的水準有幫助，再忙也要顧到自己的健康喔！

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【變胖、憂鬱可能是因為「壓力賀爾蒙」過高！從5個生活習慣去控制它】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

關於作者與本篇文章

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Vida 來自於西班牙文的「生活」，「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

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