養生口訣記起來：早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜

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健康的生活習慣影響你的一生，而踏實的留意生活細節更造就一身，一個人如果有好的生活習慣，便有好的生活品質，所以只要你想改變，現在開始還不算晚！

一、早起三不要

對於老人和送小孩上學的人來說，一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了，但是再忙，也要記得這三件事：

1.不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床，身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位低血壓。再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生機率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

2.不要強忍便意

起床時大腸蠕動開始活躍，較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會，慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內，時間一長水分被吸收，乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

3.不要不吃早餐

晚餐以後，一直要等到隔天中午才進食，胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態，就容易導致出現胃炎、胃潰瘍。而且空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……所以早上再忙，也要吃點東西。

二、飯後三不急

每天吃完飯的休息時間，這三點需要注意：

1.不要急著散步

飯後立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會引發心功能減退，血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘，食物消化後再活動。

2.不要急著洗澡

飯後洗澡，體表血液循環會增加，胃腸道的血液循環則會相對減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1〜2個小時再洗澡。另外，還需要提醒一下，對於患有心腦血管疾病的老年人，飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

3.不要急著吃水果

飯後馬上吃水果，水果中的有機酸、醣類、果膠等物質，可影響消化吸收，甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說，飯後馬上吃水果不能促進消化，還會讓你越吃越撐！至於飯後多長時間可以吃水果，可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹，就可以在飯後1〜2小時吃。

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飯後半小時 這樣養生效果更好

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯後半小時的養生時間，對健康可謂事半功倍。

1.早餐後半小時：吃水果，按摩膝蓋

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進消化，有利於營養吸收。飯後20分鐘左右，用手反覆摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

2.午餐後半小時：喝杯優格，打個盹

優格中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖。同時，協調腸道酸鹼平衡，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且，研究發現，優格中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

需要注意的是：對於老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重的可能誘發心腦血管意外。

3.晚餐後半小時：做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分佈在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

四、睡前三不宜

我國醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。如果你想要個好睡眠，建議睡前這三件事不要做：

1.不宜吃宵夜

睡前吃宵夜，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的訊息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

另外，宵夜吃太晚，必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

2.不宜劇烈運動

睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動，否則會讓大腦處於興奮狀態，會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦！

3.不宜玩手機

別再以為玩手機是「睡前助手」了！你知道嗎？在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%，讓你始終處於淺睡眠，或者越玩越精神，越玩越上癮，根本停不下來……所以，每天晚上上床後別再熬夜玩手機了，對你不好！

睡前5個小習慣 助眠防衰老

睡前兩小時，養成這5個小習慣，不但有助於解決各種睡眠問題，還可以幫你延緩衰老。

1熱水泡腳，行氣助血

睡前用溫水（40°C～45°C），泡腳15～20分鐘，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用，使腳部血管擴張，促進血液循環。對中老年人來說，更有祛病健身的功效。

提醒：不要飯後馬上泡腳。

2.熱敷眼睛，減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

3.做深呼吸，全身放鬆

很多人睡前因為太興奮，或者心裡想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來，感受腹部的起伏。

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4.五指梳頭，保健頭髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等症狀，每次按摩以5分鐘為宜。

5.按摩足心，強腰固腎

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

執行編輯：Hovis