讓寶寶輕鬆愛上吃飯，這4招比吼孩子更管用

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常言道，養娃有三怕，一怕不睡覺，二怕不吃飯，三怕又不睡覺又不吃飯。一到飯點，家裡就會上演一場你追我趕、連哄帶騙的大戲，真是讓人一個頭兩個大。想解決這個大難題，讓他們乖乖吃飯，那得先搞清楚娃不愛吃飯的原因到底是啥。

寶寶為啥不愛吃飯？

➊「現在不吃飯，一會兒可以吃小餅乾！」

「寶寶把飯好好吃完，等下給你吃點心。」這其實是一種變相的鼓勵與暗示：飯沒有點心好。長期下來，點心在孩子心中的地位越高，想讓寶寶好好吃飯，就更難了。

寶寶的胃容量小，進食量有限，如果都被零食填滿了，自然就吃不進去正餐了。寶媽們記得把加餐時間和正餐時間隔得久一點。

➋「媽媽，我不想天天吃麵條」

一週七天，天天吃麵，菜單不變。如果菜單總是翻來覆去的那幾樣，寶寶可能對於食物的慾望也會降低。添加輔食後，隨著寶寶接受的食物種類越來越多，媽媽可以通過各類食物的搭配，讓寶寶的餐盤豐富起來。

像蛋白質、碳水化物都是寶寶們成長中必不可少的原材料；脂肪能構成寶寶的細胞，還能促進脂溶性維生素的吸收；各類維生素和礦物質都能參與寶寶的生長發育。

總而言之，均衡的日常飲食能給寶寶更全面的營養，避免出現營養短板。

如何讓寶寶愛上吃飯？

教大家 4 招，讓寶寶能夠愛上吃飯，吃得飽飽的。

零食定時定量

小點心要定時、限量。給寶寶列個健康零食小清單，讓他從中挑選自己想吃的零食，間隔正餐 1.5～2 小時食用。

點心上可以選擇水果、堅果等食物，像巧克力餅乾、薯片之類熱量高，或者深度加工的食物要少吃。

食物變換花樣做

烹飪方式上，更多選擇蒸、煮、燜、燉、煨等方式，不僅能更好的保留食物營養，還能培養寶寶清淡的口感。寶媽們還可以在做法和造型上花點心思。可以做一些可愛的卡通造型，讓寶寶的接受度更高。

不要追著孩子喂飯

餓不餓，其實寶寶自己知道。如果寶寶在吃飯的時間不吃飯，爸媽們就要立下按時吃飯的規矩。告訴寶寶，如果現在不吃，之後就沒食物可以吃了。當他們知道挨餓的滋味不好受之後，也就能乖乖的吃飯了，慢慢地可以糾正寶寶不愛吃飯的毛病。

不要過度指責

其實寶寶不愛吃飯的原因可能有很多：不餓、不舒服和飯菜不好吃……家長們不能一上來就指責寶寶們，多問問原因和寶寶進行有效溝通，別讓他們對吃飯徹底失去興趣。在吃飯這件事上，寶媽們不僅要讓寶寶們吃飽，還得做到吃好，讓寶寶吃得更營養。

瞭解寶寶需要什麼營養

➊ 4～6 月齡的寶寶，因為自身鐵的損耗，鐵需求飆升，添加輔食的初期尤其要注意鐵的攝入。

➋ 1 歲後，寶寶對鈣、鉀的需求量增加不少。

➌ 4 歲開始，孩子對礦物質中的鈣、鉀、鋅、硒，維生素中的維生素 A、維生素 E、維生素 K，多種 B 族維生素和維生素 C 的需求也大大提升，更要注重維生素的補充。
可以給寶寶吃點什麼？

對於在生長發育期的寶寶來說，某些維生素也起著重要作用，比如：

維生素 A

維生素 A 不僅能預防乾眼症，還對寶寶的皮膚、骨骼發育有著重要影響。

動物內臟、蛋類和乳製品中都有可以獲得維生素 A，其他深色蔬果，比如南瓜、胡蘿蔔、西蘭花、橘子、芒果等中含有類胡蘿蔔素，也可以在體內部分轉化為維生素 A。

B 族維生素

維生素 B2 能夠維持寶寶體內的蛋白質、脂肪和碳水化合物的正常代謝，促進正常的生長發育，維護皮膚和粘膜的完整性。如果寶寶體內維生素 B2 不足，容易出現生長發育障礙和物質代謝障礙。

維生素 B2 廣泛存在於各種肉食和蔬菜中，像動物內臟（肝、腎、心）、乳汁、蛋類、綠色蔬菜和豆類，都含有較多的維生素 B2。維生素 B6 能夠促進維生素 B12、鐵鋅的吸收和體內抗體的合成，缺乏它，寶寶機體抵抗力容易下降。

白色肉類（雞魚肉）中的維生素 B6 含量最高，其次是肝臟，豆類，堅果和蛋黃等，香蕉、芹菜、菠菜等蔬果中的含量也很豐富。

維生素 C

維生素 C 不僅能促進鐵吸收和抗體形成，還能參與維持寶寶牙齒、骨骼、血管和肌肉的正常功能，增強對疾病的抵抗力。

新鮮蔬果是維生素 C 的重要來源。蔬菜中的辣椒、甜椒、萵苣、苦瓜等和水果中的鮮棗、獼猴桃、草莓等都含有不少維生素 C。

維生素 D

維生素 D 能促進腸道對鈣、磷的吸收，調節鈣磷代謝，促進寶寶牙齒和骨骼的發育。從寶寶一出生就應該開始補充維生素 D。平時可以給寶寶吃一些海魚、動物肝臟和雞蛋等來補充維生素 D，更好地幫助鈣、磷吸收。

均衡營養很重要，但如果用盡招數，寶寶依然「油鹽不進」、不愛吃飯。寶媽們也可以在飲食的基礎上，適當添加一些維生素補充劑來幫助寶寶均衡營養。

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