十大除痠穴位，大掃除酸痛一掃而空

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新年到！家家戶戶無不卯起勁來大掃除、採買年貨，若姿勢不對，肌肉使用過度、長時間勞損，一不小心就造成腰痠手麻、背部痠痛采、膝蓋發炎、扭拉傷等不適症狀！中醫師表示，除了急性扭拉傷外，慢性勞損類型的腰痠背痛，不妨輔以穴位按壓舒緩疼痛。

 

台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師沈蘊之表示，除了大掃除、採買年貨等年前前置作業，可能導致痠痛問題出現外；春節期間方城之戰的麻將族、返鄉陷車陣的開車族、或久坐沙發的電視族、熬夜上網的電玩族等久坐不動者；以及年節大展廚藝，手臂、肩膀過度使用的媽媽族，都是關節、肌肉痠痛的高風險群。

若再加上熬夜、抽菸、喝酒等易損傷肝血腎陰的NG行為，導致陰血不足肌肉變得較緊繃，肌肉筋膜失去原有彈性，更是罹患肢體痠痛或受傷的重要因素之一。因此，在年節前後，因各式痠痛求診的患者，也較平時高出3成之多。

筋骨痠痛有解！揉按10穴位掃除全身不適

沈蘊之中醫師強調，若不慎造成扭拉傷或挫傷等急性傷害，使得局部「紅腫」疼痛的急性發炎時。除了傷處立刻停止活動外，同時也應排除內臟、神經受損及骨折、韌帶肌腱斷裂的狀況。建議在症狀發生初起的1、2天內，採取冷敷處理，以有效止痛、緩解抽筋的發生，並達到消腫及減少出血，降低發炎的作用。

 

至於因長時間姿勢不良、工作勞損所引起的痠痛不適，或扭拉傷等急性期發炎症狀已緩解、不再出現紅腫、熱痛反應者，則可採取熱敷方式，輔助改善局部循環，增進組織復原能力，抑或搭配穴位按摩法來緩解疼痛狀況。

「腰痛對應緩解穴位」

 

腰痛點共有兩個位置，分別為手背第2、3掌骨間中點凹陷處；及手背第4、5掌骨間中點凹陷處。

委中穴：屬足太陽膀胱經之合穴，位於膝關節連接處後方。

 

大腸俞：位在脊椎與左右骨盤相連的直線交會處。

養老穴：手臂前臂背面，尺骨下方約末一個指幅寬的凹陷處。

 

「肩頸痠痛對應緩解穴位」

風池穴：後頸部頭骨下方，約末手放在耳後，大拇指沿頭骨下緣找，在距中線一個指幅寬的2成對凹陷處。

 

中渚穴：手背第4～5掌骨間，掌指關節後方凹陷處。

 

後溪穴：把手握成拳，在第5指關節後的遠側掌橫紋處。

 

「手肘痛對應緩解穴位」

曲池穴：曲池穴位於肘關節外側骨邊，手肘彎曲呈90度，在手肘橫紋的外側尖端上，靠近骨頭邊緣。

手三里穴：在前臂、手肘彎曲處向前3指幅凹陷處。

 

「手腕痛對應緩解穴位」：

陽谿穴：屬於手陽明大腸經之經穴，位於手掌背面，手掌用力撐張，靠近大拇指根部，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。

 

「中醫師小叮嚀」：

最後，沈蘊之中醫師也提醒，一旦發現有疑似骨頭錯位、骨折、韌帶肌腱斷裂，或合併有傷口存在的現象。建議在受傷後第一時間，應儘速就醫，釐清患處為何，採取較恰當的處理方式，以縮短復原時間、提高復原效果，減少後遺症發生的可能。

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