疫情宅在家作息大亂！孩子不肯午睡怎麼辦？睡眠專家這樣說

您也是這樣嗎？疫情期間宅在家工作，孩子沒有托兒所、安親班，怕晚上孩子不肯好好睡覺，直接跳過午睡，讓孩子們直接「操」到累，晚上可以早點睡。但是有研究指出，孩子午睡可以增進學習能力，如果老是跳過午睡，會不會影響孩子的學習能力？專家說，有沒有午睡其實不是最重要的，最重要的是「睡眠總數」，現在爸媽必須學會「讓孩子早睡」，這才是重點。

以前孩子可以在托兒所、在學校、在安親班耗一整天、消耗全身的「電力」。現在爸媽宅在家工作，每天和小孩綁在一起，孩子電力滿滿、用不完的精力常讓爸媽害怕。很多爸媽怕身心俱疲，就不讓孩子午睡，直接一路到晚上，看可不可以早點睡，有自己的時間。

研究顯示：午睡有助孩子建立長期記憶
但是發表在《睡眠》上的一項研究中，有午睡的兒童在視覺空間任務上的表現，明顯優於沒有午睡的兒童。研究者認為透過睡眠可以幫助創建新的神經連接，讓我們的記憶固化並與現有的記憶相連。將短期記憶轉移到長期記憶。這個過程也稱為「記憶鞏固」，有助於大腦中細胞和網絡的結構和化學變化。研究人員擔心疫情期間，爸媽跳過午睡的便宜行事，不知道未來對兒裡大腦發展是否會有長期影響。

專家說，重點是睡眠總數夠不夠
諮商心理師全聯會副理事長羅惠群認為，午睡對兒童來說確實是有好處，不過他認為對兒童來說，比起午睡「睡眠總量」更重要。疫情警戒期間，孩子的生活作息隨著爸媽的晚睡、早起，睡眠總量縮短，無論有沒有午睡，恐怕都補不起來。

中低年級兒童睡眠至少要10到12小時
羅惠群分析，其實午睡的時間限制內，無法讓孩子真正進入熟睡過程。我們大腦細胞的發育、連結，需要達到熟睡階段。以睡眠週期來說，完整週期需要2到3小時才會進入熟睡過程中。相信很多人都有經驗，午睡30到60分鐘被吵醒後不，但沒有感覺休息，反而會覺得精神更混亂、更累。

羅惠群說，其實睡眠的重要作用，是大腦在清除廢物，如果沒辦法達到熟睡階段，大腦廢物沒有被清除乾淨，會覺得昏昏沈沉有「腦霧」。他認為午睡無法讓孩子進入深層睡眠，真正的作用是讓孩子們身體活動和高亢混亂的情緒暫停，在這短短半小時、1小時內進到比較平穩的狀態下。下午經過重整後，身體和情緒又能重新啟動作用。

孩子跟爸媽晚睡，睡眠只剩正常的5、6成
他比較疫情期間較讓人擔心的是，平常在學校的遊戲和體育課可以消耗孩子們的精力。而在疫情期間，孩子們的精力沒辦法得到釋放，身體可能不覺得累，但是時間到了，大腦還是會累。但孩子們;尤其是比較小的小孩，特別依賴父母、喜歡和爸媽黏在一起，想要有「被疼愛」的感覺，所以作息時間往往會隨著爸媽晚睡，也跟著一起晚睡。

他們可能看起來情緒仍很高昂，但卻明顯有情緒擾動，容易比較「番」，很容易鬧得翻騰，其實這就是孩子們精神不劑，但硬撐著不睡的表現。

孩子們晚睡，但是早上跟著爸媽的作息時間起床，總睡眠時數頂多6、7個小時，和中低年紀所需要的10到12小時，總數只到他們所需的一半，遠低於醫學上需求的指標，就算給再多的午睡也補不起來。

調整孩子睡眠，爸媽要一致貫徹執行
羅惠群說，這次疫情警戒的好處，是增加親子相處時間，爸媽有機會在這段時間內把握和孩子親子溝通的機會，是但讓拖晚了孩子睡眠時間，就真的一定要想辦法調整回來。但是要調整孩子的睡眠時間，記得爸媽的態度應該要有一致性，並且貫徹執行，否則孩子永遠都會挑戰爸媽的底線，而功虧一匱。

但是要調整孩子的睡眠時間，不是本來讓他們習慣跟著爸媽11、12點睡，現在發現孩子要開學，或是怕影響孩子發育，今天就要他們9點上床。羅惠群提醒，如果小孩不累，強迫他們睡覺會有反效果，就像失眠的成人，如果讓他們還不想睡覺就躺在床上，下意識會產生抗拒和恐懼，很容易調整失敗。
他表示，孩子需要情緒安撫，建議調整孩子睡眠，每天以半小時為限往前調整。如果希望孩子晚上9點睡，但平常都11點才睡，這星期的目標是達到讓孩子10點半入睡。那爸爸媽媽要在9點半、10點左右開始準備。孩子睡覺會有一個儀式和準備動作，爸爸媽媽先跟他們說，我們要開始準備睡覺啦!然後先關電視、慢慢做個舒展操、帶他們一起去刷牙，這段時間放鬆心情說說玩玩。

然後就要躺在床上，爸爸媽媽要和小朋友說說話、抱抱，聽輕柔音樂，或是爸媽讀繪本。繪本可以讓孩子自己挑，選故事宜選擇短的、3、5分鐘可以結束，以免太長的故事，孩子越聽越有精神，想要聽到結束，反而延誤睡眠時間。

睡前讀繪本，有助兒童大腦發展
羅惠群說，睡前故事的重點是和孩子的互動，這些故事可能已經讀了一百次，但孩子還是要聽，因為每次聽故事和、爸媽互動，都有不同的心情。他建議可以選擇有指導家長如何說故事、問問題來啟發孩子幻想和思考的繪本，安撫孩子整形動躁的情緒，並能建立更好的親子關係。醫學已經證實，和孩子一起讀繪本，有助於兒童大腦的發展。

沒有辦法午睡也沒有關係。羅惠群說，可以讓小朋友學習「正念冥想」，如果小朋友還聽不懂什麼是正念冥想，可以先教他們從腹式呼吸開始做起。美國的學校近幾年來已經開始在上學後，正式上課前花半小時讓孩子先正念冥想，已經證實對於情緒和學習上有正面的作用，爸爸媽媽不妨試試看。現在也有很多正念冥想的線上課程，家長可以找看看哪些課程適合學習。