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戴口罩讓痘痘猖狂，皮膚還過敏怎麼辦？營養師5大飲食建議

過敏,臉部,痘痘,皮膚過敏
媽媽經編輯部 發表於 2021-07-14 
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疫情期間大家口罩戴緊緊，臉部被悶的透不過氣，恐造成敏感的膚況更加嚴重，如果再加上過敏的話，可能會更難熬。營養師高敏敏在臉書分享「敏感肌膚飲食提案」，她建議大家可以從食物的營養素來改善膚質，像是可以從深海魚、堅果或是優酪乳中的營養素，來降低發炎、抗過敏。

過敏,臉部,痘痘,皮膚過敏

▲圖片來源：高敏敏 營養師臉書

推薦的營養素，減少發炎抗過敏
1.Omega-3:是降發炎的營養素
推薦：深海魚、海藻、亞麻籽、堅果
2.養好腸道益生菌
好菌有助免疫系統平衡，減少過敏，好菌多壞菌少、腸道黏膜更完整更能降低過敏機率！
推薦：優格、優酪乳
3.皮膚營養素
維生素A、C、E 鞏固皮膚健康
推薦：紅蘿蔔、奇異果、堅果
4.彩虹蔬果 天天吃
天然蔬果的植化素 對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。
5.少加工、吃原型
看不到食物原形的加工食物，裡頭包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑，易使身體慢性發炎，容易引發敏感肌皮膚敏感

皮膚過敏地雷區，這幾件事不要做
營養師高敏敏建議，要避開會讓自己過敏的食物，不新鮮的食物也要注意，因為不新鮮的食物細菌會去分解產生組織胺，可能會引發皮膚敏感甚至過敏。她也提醒，「吃好、睡好、放鬆心情」。疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，讓肌膚情形惡化，臉就容易看起來花花的。

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