豆漿可以天天喝嗎？營養師教你「這樣」喝豆漿！

豆漿的飲用時機相當彈性，可以根據個人的需求和生活方式調整。無論是作為早餐、宵夜，還是午後點心、運動後的補充，都能發揮其營養價值，以下營養師推薦幾個適合喝豆漿的時機：時機一⟫早餐搭配，增加蛋白質攝取

豆漿作為早餐飲品，能夠提供一個低熱量、高飽足感的選擇。搭配全穀類食物，如地瓜、五穀飯糰等，就可以輕鬆讓一餐營養更完整！時機二⟫宵夜充飢，熱量低無負擔

如果宵夜感到飢餓又不想攝取過多熱量時，可以喝豆漿！既能提供飽足感，又不會增加過多的熱量負擔。然而，若是容易脹氣的族群，睡前不建議飲用豆漿，因為豆漿中的寡醣成分可能會引起脹氣。時機三⟫運動補充，促進肌肉生長

運動後飲用豆漿，有助於補充流失的水分及蛋白質，促進肌肉修復和生長。根據美國黃豆的研究資料（SNI）指出運動後補充大豆蛋白與乳清蛋白有相似的反應（連結），豆漿中的大豆蛋白可以幫助肌肉力量與質量的增加。