營養師解析⟫夏天頭皮出油、長汗斑和有汗臭！怎麼吃、如何改善？

汗斑與汗疹雖然都與汗有關，但是病因卻是完全不同。汗疹是因為汗腺阻塞導致的發炎，而汗斑則是因為悶熱、流汗、潮濕使得皮膚上的皮屑芽孢菌過度增生，造成皮膚有真菌感染的情形，特徵為脫皮及皮膚上出現較淡或深色的斑塊。

整理二⟫多吃可以增加免疫力的營養素

目前對於汗斑的醫治主要是塗抹抗黴菌藥物於，於飲食上無主要根治的辦法，但普遍認為，汗斑可能免疫力減退有關，透過增強免疫力可以幫助預防汗斑！

營養素一⟫維生素A

維生素A維持皮膚黏膜健康，富含食材如胡蘿蔔、南瓜、肝臟等。

營養素二⟫維生素C

維生素C幫助身體抗氧化，富含食材如芭樂、木瓜、奇異果等。

營養素三⟫維生素D

維生素D提升免疫力，富含食材如日曬乾香菇、鮭魚。

營養素四⟫Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸幫助身體抗發炎，富含食材如鮭魚、鯖魚、亞麻籽油。

營養素五⟫硒

硒活化免疫系統，也參與人體的抗氧化系統，富含食材如糙米、鮪魚等。

營養素六⟫膳食纖維

膳食纖維可透過多吃蔬菜及水果取的，以促進身體新陳代謝。

整理三⟫少吃酒精、油炸物及高糖飲食

酒精、油炸物及高糖飲食皆會促進身體產生發炎反應，而導致汗斑的產生。

整理四⟫良好的生活習慣

• 保持身體清爽，運動完流汗記得沖洗身體並擦乾。
• 使用抗屑沐浴乳或洗髮精減少黴菌滋生。
• 穿著寬鬆通風的衣物。
• 如果汗斑情形嚴重，或是有任何疑慮，仍請至皮膚科等診所或醫院諮詢醫師。