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【減重實錄】半年瘦11公斤!168間歇斷食法 vs. 低醣飲食法減重哪種最有效?

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大約兩年前執行了低醣的方式減重,讓我半年內瘦了11公斤,雖然沒有回復到我自己想要的完美體重,但也改善了我身體的狀況,恢復了健康。當生完第一胎後一個多月就恢復到懷孕前的體重,就自豪地覺得年輕就是本錢,殊不知在帶孩子期間,因為日夜顛倒,身體長期疲勞,代謝變慢,連帶心情也受到影響,所以飲食就沒有在控制,倒不是說大吃大喝沒有節制,而是因為忙碌就亂吃東西,舉凡高熱量、高碳水和精緻的食物我都來者不拒,最終在一年後體重往上增加了10公斤,想要用運動和飲食節制來挽救都沒有效果,最可怕的是我在此刻竟然懷了第二胎,這下可好了,快要到我生的時候體重已達80公斤,雖然月子做完瘦到68公斤,最後是以71~73公斤維持了3年多之久。

文章回顧

[減重實錄]我的低醣飲食|輕鬆有效減重|減重也能吃飽飽

還好我的身高算高,所以整體看起來肉肉圓圓的,但身體不舒服的狀況一直都沒有好轉,血壓、血脂、血糖都超標,所以在我生完第二胎的半年後因為心血管的問題開刀住院了,這時才意識到身體已經出現了危機,健康岌岌可危還差點丟了寶貴的生命。

直到開始接觸低醣飲食這方法完全是適合我的體質,所以才順利的減重下來,減重繞了這麼一大圈,原來我只要降低碳水的量,戒掉含糖飲料和精緻加工食物,沒有特別運動,就達成了。但體重終究還是會遇到停滯,再努力了一年體重還是沒有進步,後來有看到網路上有人分享168的間歇斷食的效果,就決定嘗試用這個方法再加上運動來突破停滯的體重。接下來我會分享我自己的在168間歇斷食是如何執行。

◎甚麼是168間歇斷食?

168間歇斷食就是一天24小時中,16小時禁食,8小時內把一天3餐吃完。禁食期間只能喝無糖的茶飲、無糖咖啡和足夠的開水,另外進食的時段沒有特別規定吃甚麼,一樣要控制進食順序與足夠的熱量攝取。

要執行168間歇斷食要先知道甚麼?

1. 基礎代謝率BMR:基礎代謝意思是身體為了要維持運作,在休息時消耗掉的熱量。

2. 總熱量消耗TEDD:身體一整天所消耗掉的熱量。也有人稱為維持體重的熱量,因為當攝取的卡路里=TEDD,體重會維持。(部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y)

舉例:

170cm、60kg、39歲、 BMR:1150大卡

日常活動等級 TEDD

沒運動 1380

輕量運動(1-3天) 1582

中度運動(3-5天) 1783

高度運動(6-7天) 1984

非常高度運動(一直動) 2186

就是我一整天都躺在床上甚麼也不做身體需要消耗1150大卡的熱量,完全沒運動的話熱量攝取就是要1380大卡的熱量來維持體重,一週會做1-3天的輕量運動,需要1582大卡的熱量來維持體重。當然運動量越大需要的熱量就越多,網路上有很多計算TEDD和BMR計算機大家可以計算一下。

所以168間歇性斷食我會按照日常活動等級所算出的數字做為我攝取熱量的依據。

168間歇斷食會不會很難執行?

如果是剛開始減重的朋友,我覺得是會有些難度。斷食期間可能會很餓,但只要身體適應了一段時間,饑餓感會降低,身體漸漸會習慣。但如果真的覺得有難度可以先執行1410間歇斷食,就是24小時中,14小時維持禁食,10小時把3餐吃完,把斷食時間縮短,等身體適應後可以再回到168間歇斷食,可以的話可以再進階到186間歇斷食。不過我三種時段我都有試過,覺得168間歇性斷食時間比較合適,測試下來執行上比較有感。另外能不能在8小時內完成3餐也是件需要思考的事,假設因為工作或是生活作息無法配合的就更換自己方便適合的。

168間歇性斷食到底要介在哪個時間比較合適?

主要還是要看個人的生活作息來決定。拿我做例子好了,我是全職媽媽,平時早上沒有要特別忙甚麼事情,下午接回小孩晚餐時間會在6點左右開始,我會訂在7點或是8點前完成晚餐,所以往前推8小時一天開始進食的時間為11點或是12點開始,早上起床後到11點或12點前,我只會喝無糖黑咖啡和開水。其實我8小時內大概只會吃2大1小餐或是2餐的量,因為我已經執行好長一段時間,並不會因為能吃的時間短而報復性的方式去進食,我試過很多時段,覺得中午12點到晚上8點進食時間比較好掌控,如果沒有習慣吃早餐,晚起的人或是上班族這個時段我覺得還不錯,如果當天晚上有聚餐,時間可以彈性到8點,接下來就可以休息睡覺了。

有人一定會有疑慮早餐不吃會不會沒有精神,我可以回答你們,完全不會我還覺得精神很好,早上還很順暢,當然如果一定要吃早餐的畫就按你吃早餐的時間往後推8小時內用餐完畢,例如早上9點早餐下午5點前就要吃完晚餐,以此類推,如果早餐時間再提早,結束用餐的時間就會很早,不過如果可以執行的話也是不錯的選擇。可以選擇執行168間歇斷食,是個蠻好控制體重的方法。但假日我會正常吃三餐,讓身體有些刺激,也讓自己可以放鬆享受美食,等假日過了再執行控制體重

168間歇性斷食每個人都適合嗎?

當然不是每個人都可以執行,有胃食道逆流的人、有糖尿病的人或是慢性疾病的人,要先諮詢過你的醫生評估是否能夠用這樣的方式,不然影響到腸胃不舒服,血糖或是胰島素是的分泌,這樣就不太好了,那就須要另尋其他的減重方法,運動和飲食控制就是最好的方法。

◎ 168間歇性斷食法要注意那些原則?1. 一天至少2000cc以上的開水

2. 均衡飲食、適度澱粉攝取、蛋白質、蔬菜水果

3. 只吃原型食物、避免精緻澱粉與含糖飲料

4. 充分睡眠、適度運動

5. 不要暴飲暴食,正確的進食順序,熱量要達到

6. 要給身體適應的時間

心得分享:

168間歇斷食法,我自己執行的結果是我的體重只會少1-2公斤,體重會上上下下,對我的效果並不大,所以我並沒有用在減重上,我的有效減重是用低醣飲食幫助我回到健康體態,168斷食的方法做體重的控制和維持,另外有搭配運動有時體重也會上升,代表肌肉量有增加,在減脂上面我覺得效果蠻好的,雖然體重並沒有減輕,但體態的部分會讓人覺得有瘦一圈的感覺,尤其肚子平坦腰圍緊實,朋友都會覺得我好像又瘦了,有時我也會用在大餐後讓自己的身體休息一下,效果是很好的。

我也有聽到有人用這麼方法減重十幾公斤,我也有朋友受不了這樣的方法,這又回到我當初所說的,每個人的體質不同適合的方法也不相同,只要找到有效適合的減重方法就是好方法,但最忌諱的就是節食不吃東西和吃減肥藥這是最笨的方式,不僅沒有效果又很傷身,所以正確的飲食習慣與規律運動才是減重的不二法門,不管做甚麼事有健康的身體才是最重要的,希望大家看了我的文章對你們是有幫助。

來來來~我從來不分享我胖的照片,還有蠻多張驚恐的照片但不在我這裡

只是想讓大家可以比較清楚看看減重前後的差別,真的謝謝老公對我不離不棄呢

這臉和手臂非常有份量

胖的時候只能穿黑色的看起來比較瘦

2

這到底是誰拍的怎麼會有這張照片,天呀

這背影就是厚片媽媽呀

厚片媽媽孤獨的背影

想躲也躲不掉真的很驚人

你們看看我的全身照我自己都想揍人了

這是一灘爛泥可以這麼做自己

又是背影照那個屁股和那個腰我的媽呀

一整個就是圓滾滾的

我哪來的勇氣穿這麼短的裙子

真的是大嬸無誤

叫我肚子游泳圈第一名

只能穿寬寬鬆鬆來遮醜

是不是整個人小一號

減重有成到澳門玩就狂拍照

衣服都小一到兩號呢

瘦了很愛穿短裙

背的肉少很多

老公很愛幫我拍

老公很會拍照這張很可以

覺的文章不錯請給我一個「讚」作為鼓勵喔!

我愛明星小公主】授權轉載

關於作者與本篇文章

我不是明星,我是明星媽

HI~我是明星媽咪,有兩個可愛的女兒,喜歡寫文章分享育兒教養、親子旅遊、烘培、料理以及在粉絲團分享明明和星星的生活日常,喜歡我的文章可以常來我的部落格和紛絲團看看喔!

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