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予取予求，是愛還是傷害？

VidaOrange生活報橘 發表於 2018-09-10 
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作者＼生活報橘

在談論個人邊界的話題時，常常會提及「拒絕」這回事。對某些人來說，拒絕他人會引起焦慮和歉意，而其中又有一種情形會加深這樣的內疚感，就是拒絕親近的人。

學會拒絕，是珍惜和尊重自己的開始

予取予求，是愛還是傷害？

「拒絕所愛的人並不容易，我們都害怕破壞關係的和諧，尤其對女性而言。拒絕看似當下傷感情，但是長遠來看，反而能加強這段關係的延續力 。」這是心理治療師 Harriet Lerner 的看法。

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– 為了配合伴侶，去你根本不喜歡的餐廳用餐。

– 明天一大早要上班，但你妹妹希望你犧牲睡眠載她到機場。

這些明明不願意，但拒絕又顯得不近人情的「小事」，正是讓我們不快樂的原因。我們希望自己對所愛的人是慷慨、包容，無私奉獻，但很多時候，讓對方予取予求反而是更傷感情。關係是長期累積的， 依賴某一方的委曲求全來維持表面的和諧，這樣的愛並不會長久 。

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因此 Harriet Lerner 認為，我們要學習「不對彼此抱有錯誤的期待，建立明確的個人邊界，才能確保關係健康、長久的延續。」

拒絕，如何做到不傷感情又同時守護個人邊界？

Harriet Lerner 提供幾個要點：

1.當你對某個要求感到不確定，不要立即做出回應 。無論你感受到多大的壓力，請回答：「我需要一點時間來思考，我明天給你答覆。」

2.拒絕時，確保 所有的解釋都是關於你，而不是對方 。用「我現在真的忙到顧不了其他事」取代「你這個要求很過分」。

3.保持冷靜和低調，不要試圖改變對方遭拒絕的反應 。如果你妹妹因為你不能載她到機場而生氣，不要說她錯了，而是「我明白你很生氣，但我真的辦不到。」

4.如果你拒絕了一個親近的人，試著 堅持與他持續互動 ，讓他知道拒絕不代表你不在乎他。

5.對自己要有同情心和耐心 ，從小處開始改變。試圖在一夜之間從一個寬容的人變成一個自信的人，只會引起很大的焦慮，最終什麼都改變不了。

【生活報橘】授權轉載    原文出處【【我愛你，所以我拒絕你】心理學：越是親密，越要有「說不」的勇氣】

執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Helen

關於作者與本篇文章

VidaOrange生活報橘

Vida 來自於西班牙文的「生活」，「Viva la Vida」就是「活在當下」。

美好生活就是當下的「人際愛情、親子相處、美麗保養、健康養身、處事智慧、美學品味」的排列組合。

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