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菸比兒女重要嗎?運動搭配戒菸當個好爸爸吧!

菸比兒女重要嗎?運動搭配戒菸當個好爸爸吧!

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作者\阿包醫生

一對爸媽帶著五歲的姊姊及兩個月大的弟弟來阿包醫生門診,因為最近姐姐的鼻子過敏的症狀變嚴重,起床後鼻涕擤個不停,晚上也睡不好;弟弟則是因為常常鼻屎塞住鼻子,造成喝奶不順連睡覺也不安穩。阿包醫生檢查完這對姊弟後,沒檢查出什麼感染的跡象,但聞到爸爸身上濃濃的煙味,我大概知道原因為何了...

原來爸爸平時在外工作,最近從中國出差回來,本來沒什麼狀況的姊弟,因為接觸到爸爸的二手菸,姐姐的過敏性鼻炎的症狀變嚴重了,弟弟的鼻腔因為二手菸中刺激物而產生許多鼻屎。

這時我趁機鼓勵爸爸戒菸,畢竟他的二手菸造成如此明顯的影響,媽媽也在旁幫腔說:「對呀!爸爸他在姊姊出生前說要戒菸,結果現在弟弟都出生了,菸也沒有抽得比較少...」結果爸爸說:「那我之後就不要回家就好了...」

喂~這位爸爸,不要逃避呀!菸有比你的可愛兒女重要嗎?

來來來~戒菸卡關的爸媽們,當你們有想要戒菸的時候,在增強戒菸動機或配合戒菸藥物的狀況下,研究發現戒菸時配合運動有以下的好處

1. 減輕吸菸期間的渴望及戒斷症狀,緩和戒菸引起的憂鬱及焦慮症狀。
2. 於戒菸後期間也會產生較多的正面情緒。
3. 減少戒菸後的體重增加。

增加日常生活的活動量,例如每日步行超過一萬步,不但短期一個月或五個月有效,甚至於在一年以上即使沒有使用尼古丁替代物或戒菸藥物,仍可改善日常活動量,憂鬱與焦慮及尼古丁依賴性,也可以減少吸菸量,且一年後仍有 20% 戒菸效果。此戒菸效果甚至於比任何一種尼古丁替代物的效果還高!

越激烈運動戒菸效果越好,但仍需依年齡或個人喜好調整。研究發現有運動者六個月後戒菸效果為沒有運動介入者的兩倍,或許有人覺得才增加兩倍而已,好像沒有增加太多,但老實說戒菸對於癮君子本來就是個大挑戰,只要能增加成功率,任何有幫助的方法應該都要採納呀!而且運動本身就有改善心肺功能,促進身體健康的效果,何樂而不為~

最後平常多走路或快走就有助於戒菸。同時配合多吃蔬果或充分睡眠,戒菸成功率就越高唷~

#當不知如何勸另一伴戒菸時_把他帶出去運動就對了

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阿包醫生陪你養寶包 – 小兒科巫漢盟醫師】授權轉載


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關於作者

阿包醫生

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阿包醫生與你分享診療故事、健康資訊、教養心情。
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