備孕攻略，飲食要注意什麼？計算前５後３「黃金受孕日」

快速目錄：

一、準爸媽必看！備孕期飲食要注意什麼？

二、備孕必看！計算「黃金受孕日」

三、全台求子靈地大公開

一、準爸媽必看！備孕期飲食要注意什麼？

25-35歲是黃金生育期，但台灣社會普遍晚婚，高達三成女性35歲後才生育，算是高齡產婦，夫妻想要迎接自己的寶寶，需要為備孕打好基礎。建議備孕夫妻可以一起這樣做哦！

1. 夫妻孕前檢查：了解夫妻雙方的健康狀況，即使健檢報告有紅字，也能提前調整體質，為迎接新生命做好準備。

2. 營養補充調理：現代人飲食容易營養不足，備孕期間注意營養均衡，減少空熱量食物的攝取，並補充足夠的關鍵營養素，幫助打造好孕體質！如：

• 葉酸：有助胎兒的正常發育與生長。
• 肌醇：女性必備調整體質營養素。
• 鐵質：構成血紅素的重要成分。
• 維生素D3：幫助骨骼與牙齒的生長發育。

3. 監測黃金排卵期：女性每月僅排出1顆卵子，十分珍貴！排卵期間體溫微升、透明分泌物增加，把握這幾天做功課有助提高「中獎率」！

4. 維持心情愉悅：建議每週至少運動 3 次，促進新陳代謝，幫助排解壓力，保持放鬆好心情。備孕最忌壓力太大，放輕鬆、順其自然，寶寶才會更快來敲門喔～

二、備孕必看！計算「黃金受孕日」

排卵期大約月經週期中間，以正常月經週期28天為例，從開始月經來潮的第一天計算，推算14天後，即為排卵日。

精子一般在女生體內存活達2-5天，而女性卵子通常只存活一天。於是請務必把握排卵日前５後３天黃金受孕期，加緊努力做功課，讓準媽咪成功懷孕！

有些女性月經週期較不規律，無法好好準確計算出排卵日，不用擔心～多觀察自己的身體變化，也可以得知是否進入排卵期。

• 基礎體溫升高，通常比平時再升高0.3℃左右
• 透明無色分泌物增多
• 下腹輕微疼痛
• 性慾高漲

三、全台求子靈地大公開

如果你也希望迎接寶寶，不妨到以下這些求子靈地走走拜拜，為自己與家人祈求一份好孕喔！ 記得拜註生娘娘時，虔誠祈求、心懷善念。全台求子靈地大公開：

• 新北－湧蓮寺
• 桃園－景福宮
• 新竹－竹蓮寺
• 台中－紫雲巖
• 嘉義－配天宮
• 台南－臨水夫人廟
• 花蓮－城隍廟
• 屏東－慈鳳宮
• 台東－城隍廟

當然，想迎接健康的小生命，也要記得保持平常心，適時調整作息與情緒！同時，補充營養、調理身體，讓身體更健康，才能為新生命做好準備喔！

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