充足睡眠是抗老關鍵！睡前做到這件事有助改善睡眠品質

作者＼健康醫療網　記者曾正豪

老化是每一個人都得面臨的過程，但與其擔心快速老化，不如想辦法讓這個歷程發生得更慢且更精彩。

作者莎拉‧加特弗萊德醫生在根據《抗老聖經》書中分享七週的抗老療程，除了根據親身經歷，也經由千人實證所設計出來，透過七週的療程，幫助人重新編寫基因且調整身體，並解除、預防和逆轉五種老化因素，讓老化速度延緩，延長健康壽命。

睡眠能移除腦內有毒分子助體內良好基因運作

七週的抗老療程中，睡眠則是其中一週的關鍵，主要是要讓體內能保持良好的計時基因運作；作者莎拉‧加特弗萊德醫生解釋，睡眠是大腦的沐浴時光，在睡眠時會將導致神經退化的有害及有毒分子全部移除，有研究顯示，睡眠時，膠淋巴系統會清除可能導致阿茲海默症的蛋白質，且速度比起在清醒時還要快，尤其可選擇以側躺的姿勢，幫助膠淋巴系統達到最佳效果。

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睡前遠離電子產品有助改善睡眠品質

此外，想改善睡眠的關鍵就在於遠離人工照明；作者莎拉‧加特弗萊德醫生在書中提及，自己也習慣在孩子上床睡覺後，蜷縮著身體在iPad上看書，但這樣的習慣反而讓她無法完整經歷睡眠的五大階段，甚至增加罹癌、三高等風險，主要因電子螢幕所散發的藍波長，在夜晚時會比其他顏色的光更容易抑制褪黑激素的分泌，尤其光線越強，褪黑激素生成越大，更可能造成睡眠不足的後果。

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改善睡眠品質有助於提升免疫力

養成睡眠的基本流程第一步，就是不要在臥室裡放置電子產品，即使做不到，也應在至少睡前一小時，將它們放置在距離身體至少五英尺遠的地方，將有效改善睡眠品質。作者莎拉‧加特弗萊德醫生分享，包括注意你是否每晚睡眠超過八個半小時、讓自己睡前做個小小的大休息等方式，除了改善睡眠品質，也能讓你在情緒和身體方面都漸漸感到神清氣爽，甚至提高免疫系統。

【健康醫療網】授權轉載　原文出處【睡眠是最好的抗老方式！用七週的時間延緩老化速度】

執行編輯：Hovis