兒童健康點心指南,奶類建議每日2杯,最推薦喝鮮奶
孩子放學回家常常喊肚子餓,如何選擇健康又美味的下午點心?適量攝取營養均衡的點心,不僅能補充能量,還能幫助孩子養成良好的飲食習慣。本篇文章提供多種健康點心選擇,包括鹹食、甜點、飲品等,並分享奶類攝取推薦
快速目錄:
一、健康點心符合 3 原則
二、兒童健康點心推薦
三、一歲後可以喝什麼奶呢?
一、健康點心符合 3 原則
孩子下課回家常常喊肚子餓,不想給孩子吃太多零食餅乾,吃太多又擔心晚餐吃不下該怎麼辦?健康的點心不僅能補充孩子一天所需的營養,也能培養良好的飲食習慣,對兒童的成長發展有 3 大幫助:
- 穩定血糖,提升專注力
- 為日常活動提供充足能量
- 養成均衡飲食的習慣
兒童健康的下午點心,應注重營養均衡、少糖少油、避免加工食品,並確保獲得充足的蛋白質、纖維、健康脂肪和維生素。兒童健康下午點心應符合 3 原則:
1. 含有豐富的蛋白質、纖維與維生素
2. 避免過多糖分與加工食品
3. 份量適中,避免影響正餐食慾
二、兒童健康點心推薦
本篇推薦適合孩子的下午茶食物,選擇其中1-2樣左右給寶貝,份量不過多就不影響晚上吃飯的食量喔!讓寶貝吃得開心外,還可以有好的營養補充。
1. 鹹食:
鮮肉包
蔬菜肉末粥
蒸蛋/茶碗蒸
鮪魚三明治
2. 小飽足感食物:
烤地瓜
全麥麵包
蘇打餅乾
水煮蛋
水煮玉米
3. 甜點類:
水果優格杯
低糖紅豆湯
鮮奶麥片
少量新鮮水果
4. 飲品類:
牛奶
保久乳
低/無糖豆漿
無糖優格
三、一歲後可以喝什麼奶呢?
當孩子滿 1 歲後,三餐已經能與大人同步,並以均衡飲食為主,攝取六大類食物。但奶類依然是重要的營養來源之一。奶類的好處包括:
- 補充熱量、脂肪、鈣質和蛋白質
- 促進骨骼與牙齒健康
- 幫助肌肉與心臟的正常運作
根據衛福部每日飲食指南:奶類攝取建議每天攝取 1.5-2 杯奶類,有些孩子會繼續喝配方奶,但也有其他的選擇可以取代配方奶喔!不只能幫媽咪們節省開銷💰️,也能補充孩子日常所需的鈣質等營養。奶類選擇推薦🏆:鮮奶 = 原味保久乳 > 調味乳。
★ 鮮乳(推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐)
製作過程中採用60-70度殺菌方式,保有較多的營養,保留了濃醇口感與新鮮奶香,但保存期較短及需要冷藏儲存。
★ 保久乳(推薦指數⭐⭐⭐⭐⭐)
通過超高溫瞬間殺菌方式,使能夠在室溫下保存。營養成分與鮮乳大部分是相同的,只有少許對熱敏感的營養素如維生素C會被破壞,攜帶與儲存方便,是很好的鈣質來源。
★ 調味乳(推薦指數⭐⭐⭐)
口味多樣好喝受孩子喜歡,但裡面的乳品含量只有50%,製作過程也會添加鮮奶油、糖及香精等,易攝取過多糖分,建議偶爾飲用就好了。
※溫馨提醒:如果不喜歡喝牛奶或攝取量每日不達2杯,也可以透過鈣質營養品補充喔!
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