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卵巢保養吃什麼?中醫告訴你五個訣竅輕鬆保養

卵巢保養吃什麼?老中醫:35歲前抗衰老五訣竅

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作者\美國yoyo

歲月不擾人,30歲的女人,再不開始抗衰老已經要來不及了。 來自社會、家庭、事業的壓力越來越大,做女人越來越不容易,大多數女人一過30歲,甚至沒到30歲,就出現了皮膚暗淡失色、乾燥、出現黃褐斑、失去彈性、出現皺紋,乳房開始悄悄的鬆弛、皮膚、肌肉、甚至內臟下垂。

老中醫最近在臨床遇到了30~45歲的女人,月經紊亂、推遲、停經、出現了更年期綜合徵的一系列 症狀。總之象徵青春活力的一切都在隨著年齡的增加而逐漸消失, 愁煞了一代又一代愛美的女人。

世界衛生組織(WHO)指出:卵巢早衰是女性健康美麗的「隱形殺手」。

現代女性的多種疾病,如失眠、月經不調、經期不適、黃褐斑、皮膚粗糙、乳房扁平、下垂、乳腺增生、陰道乾澀、性生活不和諧、子宮萎縮、各種婦科病炎症、更年期綜合症、心腦血管疾病、骨質疏鬆等,多是由於卵巢早衰引起。

老中醫提醒:從現在起,就不要怕麻煩,等35歲(黃帝內經有女為陰七數,五七三十五)以後的時候懷念青春,後悔莫及,為時已晚。為什麼當時自己沒有意識到要保養。

推薦閱讀:卵巢老化該怎麼知道?有什麼預防方法嗎?

老中醫保養卵巢抗衰老方法

圖來源:親愛的卵子保養術

這裡給女性提供有效的保養卵巢抗衰老方法:

一、及時補鈣:

專家臨床證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。 這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期,則加至1500 毫克。 對食物中鈣的要求是鈣含量高、溶解性好,只有能溶於水的鈣才能被胃腸道吸收。

幾乎所有食物中都含有鈣,但鈣含量相差很大。 含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類,其次是蛋類、尤其是蛋黃中鈣含量高,其他像大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁),海產品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆,蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高。 動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,例如民間通常用骨頭湯。

二、補充纖維素:

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。 纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。 纖維素雖然不能被人體吸收,但具有良好的清理腸道的作用,因此成為營養學家推薦的六大營養素之一,具有很好的腸道質素作用。

老中醫保養卵巢抗衰老方法

提供各種食物的纖維素含量:

1.麥麩:31%。

2.穀物:4-10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。

3.麥片:8-9%;燕麥片:5-6%。

4.馬鈴薯、白薯:等薯類的纖維素含量大約為3%。

5.豆類:6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。

6.蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。

7.菌類(乾):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。 此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%。

8.堅果:3-14%。 10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。

9.水果:含量最多的是紅果乾 纖維素含量接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

三、補充葉酸:

葉酸是一種水溶性B族維生素,在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。 參與人體新陳代謝的全過程,是合成人體重要物質DNA的必須維生素。 懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,可以緩解營養缺乏症。

提供富含葉酸的五類食物:

1.綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

2.新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

3.動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4.豆類、堅果類:食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5.穀物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

老中醫提醒:不要用「葉酸片」代替食物,增補葉酸。

四、堅持每天吃早餐:

不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外 更會使得體質變酸,患上慢性病、亞健康、內分泌失調、卵巢早衰。

同時出現便秘,在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便秘。

還會讓你更靠近肥胖族,人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。

相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。

老中醫提醒:不要以為不吃早餐就可以少吸收熱量而因此減肥,根據營養學的證實,早餐很重要,早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1,這樣就能讓你在一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。

老中醫保養卵巢抗衰老方法

五、堅持每天按時睡覺:

科學的睡眠是最好的睡眠時間是每天都有規律地睡7~8個小時。 在晚上10點至早上6點。 還要講究科學的睡眠姿勢。

一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側臥和俯臥。 而對女性來說,最好的睡姿是向右側臥,目前,俯臥睡覺的女性不多,因為這種姿勢易使胸部受壓,影響呼吸。 對發育中的青少年女性而言,這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育,所以要盡量避免。

仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。

子宮能處於前傾前屈位,有賴於子宮韌帶,而後位子宮倒向骶骨凹,尤其是後屈的子宮,使整個子宮體全都躺在骶骨凹內,將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實,並壓迫骶前神經組織,容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。

月經前,子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫,更易增加後位子宮對神經組織的壓迫,加重症狀。

老中醫說明:保健養生方法因人、因體質、因時、因地不同,請正確使用,請勿生搬硬套。以上部分資料參考來自《南海網 健康海南》

保養卵子的八個方法

對於卵子的保養效果,妳不用抱著一蹴可幾的心態,因為不管妳這個月努力做了什麼,效果很難在下個月就表現出來。卵子的保養是個長期的行為,妳得持續不斷的維持,得到這些努力的卵子,就會在日後某一天亮麗起來。

一、食物,天然的尚好

為了讓食物看起來更美味,在精製加工的過程中,許多食物的天然養分也跟著流失;為了要提供更多更好的食物品質,許多經過基因改造,或者施打農藥、助長劑的食物,也跟著流入市場。這類食物,對身體無益,甚至有害。

吃越天然的食物越好,例如蔬菜、水果、穀類等,越原始越沒有經過加工的食材,保留了越多食物本身的能量,也能預防妳吃進不需要的物質。

二、早餐,一定要吃得好

忙碌是現代人的通病,因為忙,所以睡得晚、起得晚,早餐通常不吃,消夜反而吃很多,這樣的飲食型態等於是浪費了荷爾蒙調養的最好時間。

早上是胰島素作用最好的時候,這時候吃一份營養均衡的早餐,纖維質、蛋白質豐富,水果、穀類、燕麥、奶製品等,能幫助荷爾蒙開始分泌運作,調整一天的生理步伐。

真的沒時間?聰明的熟女為了保養越來越珍貴的卵子,一定可以想辦法挪出時間吃早餐,不管是前一晚先備好,或是犧牲15分鐘的賴床時間;妳對卵子好一點,卵子也會對妳好一點

三、運動,有氧促代謝最佳

運動是提升代謝、避免代謝低落最佳的方法,各種不同的運動項目中,有氧運動最為醫師推崇。可以增加心肺功能的運動,例如游泳、飛輪腳踏車、跑步等,對提升代謝的效果最好。

新陳代謝好,荷爾蒙的分泌不受影響,就像是一個良性循環,身體機能也能正常運轉,卵子自然可以得到呵護。有氧運動當然不能有一搭沒一搭的做,以333運動方式做為目標,也就是一周運動三天,每天三十分鐘,達到心跳一百三十次,將身體維持在最佳狀態。

老中醫保養卵巢抗衰老方法

四、飲食,低油、低脂最基本

充滿豐富油脂的食物,看起來很美味,吃起來也Yami Yami,但是這些油脂吃進身體裡,不僅成為身體的負擔,也會影響荷爾蒙分泌。經常外食的熟女們尤其要注意油類、脂肪的攝取,因為許多油脂都藏在不知不覺 的地方,一塊看起來普通的牛角麵包、鳳梨酥,裡面含有的油脂量就非常驚人。

外食料理使用的油通常也良莠不齊,品質差的食用油對生理機能的影響非常大。每一位愛自己的熟女,實在應該學著自己做料理、自己選食材,掌握吃進自己身體的東西,就能寵愛卵子!

推薦閱讀:【卵巢癌不上身】戰勝三大壞體質,飲食要注意

五、調養,月見草油、維他命B等有幫助

從青春期開始,媽媽可能會在經期過後燉四物、中將湯幫妳補身,這些具有調理補血的藥補,適當食用也可以當成保養。許多女性會服用月見草做為調養經前不適的問題,在專業營養師建議下,食用營養輔助食品,例如維他命B群、鈣、鎂等,也可以協助身體做好調理。

六、解壓,音樂放輕鬆

壓力是健康的無形殺手,當然也是危害卵子健康的元兇。過大的壓力、不能釋放的壓力,會讓內分泌失調,進而影響身體機能,因為壓力大而造成排卵失調的現象,更是時有所聞。

如果妳的壓力不能避免,那就替自己找一個壓力的出口吧!消除壓力沒有標準答案,每個人解壓的方式不一樣,妳可以跟朋友多分享心得,再自己一一體驗;或許,只要沉浸在大自然的樂音中、做一個簡單的動作,就能讓妳身心清淨,壓力全消。

老中醫保養卵巢抗衰老方法

七、睡眠,每天都需要一場好覺

睡眠是補充體力、替身體進行修護的最好時機,不能在這段時間好好休息,讓身體取回應有的能量,各種機能都會出現問題, 內分泌荷爾蒙失調就是其中一項。

如何讓自己能安穩入眠,妳應該也知道了許多方法,不過要如何能夠真正做到睡前不用電腦、不煩公文、不做激動運動、不想太 多,可是大大考驗妳的智慧。讓我們在睡前做點有益睡眠品質的事吧,泡個澡、看個書、喝杯牛奶,都能有效提升妳的睡眠品質。

八、體重,腰腹肥胖是大忌

維持正常體重可以幫卵子做保養?是的,行政院國民健康局已經正式將腰腹肥胖列為「代謝症候群」的評估項目之一,避免因過胖引發糖尿病、高血脂、心血管疾病等問題;過胖的體重會影響荷爾蒙內分泌狀況,也可能導致排卵不順的現象。

為了將體重控制在正常範圍,妳必需健康飲食、適當運動,連生活作息也要經過一番調整,所有的行為都是保養卵子的好方法。控制體重,當然也是調整代謝、維持荷爾蒙平衡的基本方式之一。(以上資料來源參考 google搜尋)

美國yoyo】授權轉載 原文出處【老中醫保養卵巢抗衰老方法

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