小孩叫不醒、愛賴床，睡眠品質差，容易生氣暴躁

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作者＼白雁老師

我有位學員媽咪，習慣在夜裡看書或寫稿，她說只有夜深人靜，才有屬於自己、和自己對話的時間。有更多的爸媽或許下了班回家，還在忙白天沒有處理完的公事，而無法早睡。

但是大人必須晚睡，這可不代表說小朋友也需要晚睡。

大家都知道熬夜傷身，尤其對小朋友更是大傷，會讓身體的免疫力下降、內分泌失調、代謝一出問題、就容易發胖，導致各種大小毛病。睡眠不夠，在情緒上更容易生氣、暴躁，人際關係拉緊報。

不僅身體出狀況，連功課成績也會受影響，因為睡不夠，孩子白天到學校上課容易打瞌睡，上課不專心，接收不到老師的上課內容，影響到學習表現。

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不要等下一個天亮

到了晚上該上床睡覺的時間，我一定先陪四個孩子入睡，等他們睡著了，我處理家事或公事之後，在子時，也就是晚上十一點，一定上床睡覺，因為假如不睡的話，我們的肝和肺沒有辦法滋陰潛陽，肝陰虧損，會引起肝火過盛而灼肺。

肺氣虛弱，會出現乾咳、咳痰等症狀；皮膚毛細孔又是由肺所管，所以膚質會變差，也容易形成各種皮膚病。

打個比方，身體得不到足夠休息的話，就像一輛沒有保養的汽車，隨時都會拋錨，我們的身體一但防禦力和抗壓力都過於低迷，就不能有效地抵抗疾病了。

小朋友晚睡和早上起不來，也會降低腦部血清素濃度，血清素一旦不足，小朋友就會沒有活力。

所以，在正確的時間入睡和起床，不只是對孩子的要求，也是爸媽對自己的要求，一起加油！

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不合格的垃圾睡眠

在正確的時間入睡，還要能夠一夜好眠，我曾經看過一項研究發現，在英國青少年的房間裡，幾乎都有電視、電腦…等，有將近25%的青少年，每個禮拜至少有一次是在電視或電動或音樂中睡著，所以可想而知，這樣的睡眠環境不會有品質可言，在英國就把這種現象，叫做「垃圾睡眠」，就跟垃圾食物一樣，對身體是沒有營養，沒有健康的。

好睡眠可以越睡越健康，睡前做氣功、慢運動，可以幫助睡眠，也不同於一般運動做完讓人興奮睡不著，氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對身體是最重要的補氣方式。

執行編輯＼choya 核稿編輯＼Angela

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白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪，出生於北京，美國受教育，澳洲結婚，落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣，上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版，在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野，當一個「幫助孩子不生病，少生病」的「養生媽咪」。

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