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叫不醒、愛賴床,你的孩子睡眠差嗎?

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我有位學員媽咪,習慣在夜裡看書或寫稿,她說只有夜深人靜,才有屬於自己、和自己對話的時間。有更多的爸媽或許下了班回家,還在忙白天沒有處理完的公事,而無法早睡。

但是大人必須晚睡,這可不代表說小朋友也需要晚睡。

大家都知道熬夜傷身,尤其對小朋友更是大傷,會讓身體的免疫力下降、內分泌失調、代謝一出問題、就容易發胖,導致各種大小毛病。睡眠不夠,在情緒上更容易生氣、暴躁,人際關係拉緊報。

不僅身體出狀況,連功課成績也會受影響,因為睡不夠,孩子白天到學校上課容易打瞌睡,上課不專心,接收不到老師的上課內容,影響到學習表現。

 

不要等下一個天亮

到了晚上該上床睡覺的時間,我一定先陪四個孩子入睡,等他們睡著了,我處理家事或公事之後,在子時,也就是晚上十一點,一定上床睡覺,因為假如不睡的話,我們的肝和肺沒有辦法滋陰潛陽,肝陰虧損,會引起肝火過盛而灼肺。

肺氣虛弱,會出現乾咳、咳痰等症狀;皮膚毛細孔又是由肺所管,所以膚質會變差,也容易形成各種皮膚病。

打個比方,身體得不到足夠休息的話,就像一輛沒有保養的汽車,隨時都會拋錨,我們的身體一但防禦力和抗壓力都過於低迷,就不能有效地抵抗疾病了。

小朋友晚睡和早上起不來,也會降低腦部血清素濃度,血清素一旦不足,小朋友就會沒有活力。

所以,在正確的時間入睡和起床,不只是對孩子的要求,也是爸媽對自己的要求,一起加油!

 

不合格的垃圾睡眠

在正確的時間入睡,還要能夠一夜好眠,我曾經看過一項研究發現,在英國青少年的房間裡,幾乎都有電視、電腦…等,有將近25%的青少年,每個禮拜至少有一次是在電視或電動或音樂中睡著,所以可想而知,這樣的睡眠環境不會有品質可言,在英國就把這種現象,叫做「垃圾睡眠」,就跟垃圾食物一樣,對身體是沒有營養,沒有健康的。

好睡眠可以越睡越健康,睡前做氣功、慢運動,可以幫助睡眠,也不同於一般運動做完讓人興奮睡不著,氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上,當身體放鬆,人更容易進入睡眠,而且睡得更好,對身體是最重要的補氣方式。

 

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關於作者

白雁老師

擁有四個寶貝的活力媽咪,出生於北京,美國受教育,澳洲結婚,落地生根於台灣。
著有「神奇顫掌功」「3分鐘懶人氣功」「氣,上了癮」「時尚慢動養生法」「宮廷秘傳回春功」「幸福好孕氣」「世紀解藥」「戀氣」「Five Elements」英德文版,在德國、美國、巴西、馬來西亞、新加坡、台灣、香港、中國等地會員近五十萬。立志以寬廣的國際觀拓展孩子們的視野,當一個「幫助孩子不生病,少生病」的「養生媽咪」。

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