外宿旅行必知，9招安排寶寶舒適睡眠！

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連假即將到來，計劃外宿旅行的媽咪們不容錯過！充足的睡眠是旅途順利的基石，在此分享9招專業技巧，教你如何安排寶貝的舒適睡眠，讓旅途更加順利愉快！

帶著睡飽的孩子出發：

出發前一晚的睡眠很重要，盡可能呵護那一晚的睡眠品質。避免小孩過累引發哭鬧，讓孩子睡飽飽，讓你的旅途更加愉悅和無憂！

避免孩子晚上趕路：

大人為了節省時間，常愛選搭夜班車或紅眼班機，但這可能讓小寶寶過勞疲累，一路哭鬧，導致其他乘客感到不適。建議父母們白天出發，讓寶貝的睡眠不受干擾，讓旅途更加愉快和無憂！

合理安排行程：

許多家長為了讓孩子有更多體驗，不小心把行程排得太滿，導致孩子錯過睡覺時間而過累哭鬧，影響到整個旅遊的興致。建議父母們放慢腳步，保持行程鬆散彈性，避免孩子過累而鬧情緒。

呵護第一小睡：

如果孩子需要２次小睡以上，盡量在民宿／旅館進行第一小睡，以確保孩子的睡眠品質，接下來的小睡可以在外面彈性處理，例如讓孩子睡在推車、汽座、背巾裡。第一小睡是夜晚睡眠的延伸，也是白天中深層睡眠比例最高的小睡，所以第一小睡很重要要好好睡。

聰明選宿：

如果孩子習慣獨立睡眠空間，那麼外宿時應盡量安排相似的空間。如果住在親友家或民宿時，可考慮為孩子提供獨立房間。如果住旅館，預算允許的話，建議選擇附帶客廳的房型，安排孩子睡在客廳；若預算有限，則應在有限的空間裡盡量為孩子創造隱私空間。

睡眠環境：

外宿時，盡量為孩子安排跟家裡相似的睡眠環境。如果你計畫帶自己的攜帶式嬰兒床旅遊，可以在出發前先讓孩子在家裡練習睡攜帶式嬰兒床。大部分的旅館和民宿會提供嬰兒床，但需提前預訂。如果是借住朋友家，請借用他們的嬰兒床，或是租一個。除此之外，記得帶上孩子睡覺的物品，例如白噪音機、安撫娃娃、慣用的床單等，這些物品可以讓孩子感到舒適，有助於入睡。

維持睡眠儀式：

出門旅遊時，因為行程緊湊通常都會比較晚睡，但仍建議做睡眠儀式。可以做一個簡短版，向孩子的大腦和身體暗示即將進入夜晚睡眠，有助於孩子入眠。

調時差：

1. 如果旅行的時間不到三天，建議維持寶寶原本的生活作息，不需調整時差。
2. 如果旅行時間較長，建議盡早幫助寶寶調整時差，以適應當地時間。
3. 如果旅行時間不長，但仍想幫助寶寶調整時差，可以調一半就好。譬如，澳洲跟台灣有２小時時差，那就調整１小時就好，這樣回台後也比較容易調回來。

調時差時，可以多曬太陽，促進生理時鐘跟上當地時間。

回家：

在旅行期間，如果不慎養成不良睡眠習慣，千萬別把壞習慣帶進家門。回家之後，儘速回到原本的睡眠作息，並幫助孩子複習自主入睡。