大小蕃茄是算蔬菜還是水果？想控制血糖到底該怎麼吃？

收藏文章

作者＼珍妮絲

不知道大家在市場上看見大小不同的蕃茄，會不會好奇它們有什麼不一樣呢？市面所見比較大的蕃茄主要是「牛蕃茄」和「黑柿蕃茄」，小小一個一個的蕃茄有很多種，像：「聖女蕃茄」、「玉女蕃茄」等等。它們到底有什麼不同呢？糖友們在吃蕃茄時又該注意什麼呢？

蕃茄的不同之處

■「牛蕃茄」整顆看起來鮮紅色，一般用於烹調、生菜沙拉、夾三明治或漢堡。

■「黑柿蕃茄」外皮帶點綠色，南部古早味傳統吃法是切片加醬料吃，也可用於烹調。

■「聖女小蕃茄」就是甜度比較高，小顆也很多汁。

營養學上的分類－它們到底誰是蔬菜誰是水果？

一般在營養學上的「食物代換表」目的是把營養價值差不多的食物分類訂定分量，讓我們在食用的時有更多替換的選項，以避免營養攝取不均。

推薦閱讀：【實用！】台灣春夏秋冬的當令蔬菜水果一覽表！

從衛福部食藥屬的營養成分分析來看：

■「大蕃茄」的熱量較低、總碳水化合物含量也較低，所以原則上被歸類在蔬菜類而不是水果類。

■而較小顆的「小蕃茄」，像是：聖女蕃茄、玉女蕃茄、櫻桃小蕃茄、金女小蕃茄等等，因為它們普遍熱量較高且較甜，被歸類於「水果類」。

所以下次看到蕃茄，簡單來說就是：大蕃茄當成蔬菜；小蕃茄當成水果，如果有血糖問題的糖友們就要記得吃「小蕃茄」時，吃的量要有所控制斟酌唷！

推薦閱讀：【快手上菜】小朋友最愛的台式蕃茄肉醬拌麵

【珍妮絲營養書】授權轉載　原文出處【大蕃茄？小蕃茄？牛蕃茄？傻傻分不清楚 】

推薦閱讀：【快手上菜】小朋友最愛的台式蕃茄肉醬拌麵