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好孕到孕吐也報到？補充番茄、生薑治害喜！

有喜不害喜
李錦秋  更新於 2019-07-23 
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作者＼李錦秋 營養師

懷孕是人生大喜事，如果整個孕程都很不舒服，從一開始就吐到要生的那一刻，很容易讓媽咪們身心俱疲呢！到底要怎麼樣可以止吐是好多孕媽咪想問的問題。

害喜的症狀包括噁心、嘔吐、頭暈、耳鳴等，通常發生在懷孕第5至6週開始，大部份持續到12至13週害喜的症狀就會緩解。

有喜不害喜

有孕不吐的撇步

1.補充蛋白質：

選擇富含優質蛋白質的食物，豆、魚、蛋、肉，提供孕婦所需營養，避免營養不足，同時給寶寶足夠的生長營養。

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2.攝取B6維生素：

如果孕吐較為嚴重，可以補充維生素B6，能抑制噁心、嘔吐感。麥片、蛋、黃豆、香蕉等都是能幫助我們的食材呢。

有喜不害喜

3.鋅：

懷孕鋅的缺乏容易食慾不振，出現味覺和嗅覺障礙且嘔吐等現象會加重，容易出現倦怠感，所以像牡蠣、小魚乾、南瓜子等堅果類都可以攝取到鋅呢！

4.生薑：

裡面的薑烯、薑酮有明顯的止嘔作用，炒菜時就放入薑絲或薑片吧！

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5.蕃茄：

含有抗氧化物質茄紅素，對於孕吐後有中和胃酸效果。

當然止吐沒有一定要吃什麼才可以，只要能讓媽咪們舒服不傷身的方式都可以嚐試。另外因為現代人都晚婚也晚生，所以如果準備要懷孕的朋友們，適當的備孕調整營養，健康生活也能讓孕期不舒服狀況減少很多呢！

【啾啾營養師的私密話】授權轉載　原文出處【有喜不害喜】

關於作者與本篇文章

李錦秋

專精體重管理的營養師、成功輔導上千個體重管理個案找回健康身型，亦擅長營養保健調理、疾病營養調養等領域。

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