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作者＼媽媽經編輯部

心理學發現，能夠用更精準的詞彙辨識情緒、替情緒命名的人，較能調節情緒起伏（Matthew D. Lieberman; Susan David; Brené Brown）。

對情緒的認知，如果只是籠統的，例如「我的感受很糟」、「心情很壞」，那麼，每一次感覺「不好」的時候，都會產生一樣的反應，反而變成重複的消耗，因為你不知道自己正在經歷什麼情緒，也不知道如何應對。

以焦慮和恐慌為例，這兩種情緒發生時，會出現血壓升高、顫抖、電流在身體流竄的感受，但如果為這股情緒命名，會大大改變它對身體的影響。

「情緒命名」：理性腦活躍時，能夠抑制感性腦

準確的辨識情緒，對心理健康至關重要。

以一個實驗為例，加州大學心理學家馬修．利伯曼（Matthew D. Lieberman）的研究發現，理性腦與感性腦無法同時運轉，因此，當理性腦變得活躍時，就會抑制感性情感。

「替情緒命名」便是依據這個原理，當人們進入辨識、命名情緒的過程時，大腦外側前額葉皮層（理性思考區）會變得活躍，因此降低感性腦的活動，因而能夠有效調節情緒。

情緒命名技巧：使用“我感到…“

UCLA心理學教授馬修．利伯曼（Matthew D. Lieberman）也提出一個技巧，幫助自己命名内在的情緒及感受，能有效提高情緒腦的發展，並且平靜心情。

1. 當你感到不舒服或困擾時，花一點時間停下來，深呼吸、命名你的情緒。

2. 找到特定的字詞，來定義你的感受。

使用：“我感到______”，而不是“我是________”

例如：“我感到不知所措”，而不是“我不知所措”。

這個過程中，你能夠以健康的方式激活大腦、與感受保持聯繫，並且在“你”和“你的感覺”之間創造一個空間，以便你評估它們，並且做出回應。

注意不要對感受作出評價，實驗發現，腦中有越多的單詞描述情緒，越有助於維持情緒穩定。

命名自己的感覺之後，請花一點時間問自己“我從這種感覺中學到什麼”，然後探索更多的感覺。

透過「情緒羅盤」準確的辨識情緒字彙不夠多？

可以透過美國心理諮商師威爾寇斯（Gloria Willcox）發明的「情緒輪盤」，有助於理解自己當下的感受。

Reference

Living, O. (2017) Behind Why Naming Our Feelings Makes Us Happier. Retrieved from https://www.huffpost.com/entry/the-science-behind-why-na_b_7174164

Luscombe, B. (2021) Brené Brown Thinks You Should Talk About These 87
Emotions. Retrieved from https://time.com/6122081/brene-brown-atlas-of-the-heart/

David, S. (2016). Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Change, and Thrive in Work and Life. New York: Avery/Penguin Random House.

Watt-Smith, T. (2016). Book of HumanEmotions.

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