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擺脫假期症候群,親子跟我一起做「收心操」!

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作者\媽媽經編輯 Angela

好的開始是成功的一半,過完連假,感覺又是全新的一年開始,當然不能被「假期後症候群」打敗啦!

因假期過度放鬆,回到工作、學校崗位時,難以恢復到平日工作、上課的緊繃狀態及節奏,所以產生「假期後症候群」徵狀,如:疲倦、失眠、昏昏欲睡、頭痛、腸胃不適、便秘、胃口欠佳、緊張、精神難以集中、肌肉痠痛、心跳太快,以至於產生焦慮、憂鬱、空虛、情緒低落、沮喪或容易發怒、抗拒的負面情緒。

擺脫假期症候群,親子跟我一起做「收心操」!

大人或多或少都有「假期後症候群」,更何況是年紀小的孩子!學齡前孩子,有可能在校門或教室門口,上演一把鼻涕一把眼淚的離情依依劇情。上小學後的孩子,開學前二週可能會出現注意力無法集中、課業跟不上的狀況。

為了避免這些負面情緒煩心,提早做好收心準備,就能避免以上的狀況上演,讓大人小孩都能順利開學、開工。

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收心操第一步:從心開始

做好心理建設,反覆不斷的告訴自己與孩子:放假認真玩,開工就要認真工作(認真上學),才能期待下一次假期的來臨。

收心操第二步:調整生活作息與飲食習慣

放假期間想吃就吃、想睡就睡,不但日夜顛倒,飲食也變得不正常,導致生理時鐘大亂。所以收假前二天,應該強迫自己恢復上班上學的正常起床時間,換下睡衣,梳妝打扮一番後走出家門,接收大自然的氣息,調整懶散錯亂的作息。然後強迫自己早睡早起,隔天開始上班上學,才能有飽足的精神。

收心操第三步:減少娛樂

寒暑假或長假期間,開放孩子使用平板電腦、手機、追劇、桌遊、漫畫或長篇小說,如果突然要求全部撤除收掉,小孩恐有如戒斷症一樣造成負面的情緒暴躁、坐立不安。因此必須做好親子溝通,逐漸減少使用時間、增加閱讀時間,找回看課本的閱讀手感。

小孩必須檢查作業、準備學用品,把學校相關的事拉回腦海裡。大人可以檢查行事曆和E-mail,把思緒拉回工作場景。

擺脫假期症候群,親子跟我一起做「收心操」!

收心操第四步:積極面對工作與課業

想想工作遠景、增加孩子的學習動機,把未完成的事,在開工後逐一完成,達到成就感。以及想想久未見面且很期待看到的同事、同學,讓回到工作崗位及學校成為令人期待的事。

回去面對工作和課業前,先學學「連假」、「收心」的英文怎麼說?

「連假」long weekend

「連休四天」 a four-day vacation。

「連假症候群」 post-vacation blues

「收心」 turn off vacation mode、 get back to work mode。針對學生的的說法  get back to studying。

收心操第五步:只給自己一天恢復期

上班或上學的第一天,容易委靡不振、精神渙散。想辦法讓自己放鬆一下,不管是喝杯提神飲料、起身動動筋骨、午睡小瞇一下、閉目深呼吸,抑或是聽一些能讓自己靜下心的音樂,讓思緒沉澱,找回專注力,強迫自己在一天內恢復正常軌道。

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經過幾天長假的充電後,應該帶著滿滿的回憶與期待的心情,回到工作、學校!告訴自己「休息,只是為了走更長遠的路,但人生不能一直在休息狀態」「為了下一次的旅遊,打起精神努力賺錢」,當自己盡力在認真上班、專心上課時,下一次假期來臨時,才能安心地好好放假呀!

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