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月經讓妳情緒失控?緩解經前症候群4方法

月經,經前症候群,甜食,經痛,生理痛

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作者\GUMU

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你知道在台灣,85%以上的女性都經歷過月經帶來的情緒不適嗎?面對這些月經前中後都在發飆的女性,你的心中一定有個疑問:到底是妳在亂發脾氣,還是真的不舒服呢?

女性在歷史上第一次敘述這些症狀時,她們被告知那「完全是她們自己的想像」,對於以疾病的角度來定義經前症候群,即使到了現代也充滿爭議,目前世界上只有美國食品藥品管理局(FDA)認可經前症候群是一種疾病,而世界衛生組織(WHO)並未承認。

無論如何,了解目前醫學對經前症候群(PMS)的定義與症狀,都有助於了解自己和周圍女性每個月的身心理變化!

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什麼是經前症候群(PMS)

許多女性在生理期前,都經歷過情緒難以控制或失眠的經驗,這些令人不舒服的情況被概稱為經前症候群(PMS),現已確認出200多種不同的症狀,症狀的程度因人和時間而異,其中三個最顯著的症狀是易怒、緊張和煩躁不安。

經前症候群(PMS)發生時機與原因

PMS通常發生在女性月經來潮前一至二週,症狀持續4-7天,並在月經出現時結束。
目前對於經前症候群的確切病因還沒有答案,推測與是中樞神經系統的神經遞質與性激素的交互作用受到影響。醫師在診斷時,通常會要求患者記錄每天症狀,持續紀錄至少三個月,才能幫助診斷PMS。

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經前症候群(PMS)的生理症狀

PMS的身體症狀包括:

乳房脹痛
腸道不適:便秘或腹瀉
疲勞易累
頭暈、噁心或嘔吐。
肌肉和關節疼痛
對噪音和燈光的敏感度提高
心悸和出汗增多
由於液體滯留,重量增加了1千克
骨盆不適甚至疼痛

經前症候群(PMS)的心理症狀

PMS的情緒與行為症狀包括:

對甜食和糖的渴望
悲傷、情緒低落
過度緊張、焦慮和急躁
情緒波動大
性慾可能會喪失或增加
判斷力降低
失眠或嗜睡

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經前症候群(PMS)怎麼緩解

目前已提出許多PMS的治療方法,自我緩解方式包括改變飲食或生活方式,而醫學治療則涉及激素、特異性血清素再吸收抑制劑(SSRIs)治療。

自我緩解:

1.攝取足夠的營養素(鈣、鎂、錳、維他命B6、維他命E、色胺酸)
2.減少咖啡因、鹽分和油脂的攝取
3.增加運動
4.充足睡眠

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GUMU小叮嚀

看到這裡,有沒有對自己每個月的身心理變化有點頭緒了呢?如果自己的PMS症狀嚴重到影響日常生活,請立即求助醫師診斷與開立藥物處方,切勿忽視PMS造成的身心理影響哦!

Reference

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002474/
http://www.nhs.uk/Conditions/Premenstrual-syndrome/Pages/Symptoms.aspx
www.bbc.co.uk/…/premenstrual_syndrome.shtml
http://www.csun.edu/shc/pdfs/education/pms.pdf
womenshealth.gov/…/premenstrual-syndrome.pdf
http://acudoc.com/Premenstrual_Syndrome.PDF
http://www.patient.co.uk/doctor/The-Premenstrual-Syndrome.htm

GUMU】授權轉載 原文出處【月經讓妳情緒失控?了解「經前症候群 PMS」

執行編輯:Sandy
核稿編輯:Reese

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