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清冰箱料理!熱呼呼的幸福海鮮飯湯,高湯密技在這裡

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作者\Amy (張美君)

食材黃金比例,是熬製好高湯的祕密

對於很多職業婦女或上班族來說,下班不用太麻煩的準備,就可以喝上一碗熱呼呼的湯,那才是真的享受,雖然在外面購買也很方便,但是外食通常都是高油高鹽,為了要好吃,店家不知道加了多少添加物,經常吃完馬上感到口乾舌燥。要喝上一碗健康又自然的好湯,有這麼難嗎?

先燉一鍋好高湯當作基底

其實餐廳大廚的料理能那麼好吃的祕密,就是用來自於美味的高湯作基礎,高湯是製作各種湯品或料理的基底,煮好高湯底,不管是加入其他豐富配料,或是煮一碗湯麵或鹹粥,都一定好吃,且具有層次,提味增香,不會只有單一的味道,還能節省燉煮料理時間。

大家可以利用週末期間來採買備料,花時間一次熬煮好各式高湯,再分裝入冷凍袋或保鮮盒中冷凍保存,當你下班,或是孩子放學後就能快速完成,與家人一起享用。

熬製高湯的黃金比例

熬製高湯的基本時才可以多使用根莖類蔬菜和各種辛香料,搭配新鮮無腥臭味的豬大骨、牛大骨、雞骨或是魚骨等,變化出不同口味香氣的高湯底。而每一款的高湯都有不同的配料及熬煮時間,建議熬湯材料與水的完美比例大約控制在1:2 左右,蔬食高湯則為1:1 最佳。

有時候當我做料理時,削下的有機蔬果皮或是切掉的頭尾,我會捨不得丟,先冰在冰箱裡,等週末再熬上一鍋高湯,讓食材能物盡其用。使用各種動物骨或肉時,可以按照湯品需求來選擇,像是豬骨高湯可選用豬大骨、豬龍骨或尾冬骨等,都適合熬煮高湯;雞高湯可以使用雞骨架、雞爪、雞翅等;蔬食高湯則添加乾香菇、紅或白蘿蔔、黃豆芽或玉米、番茄等,依自己的喜好而定。

熬煮好的高湯要稍微放涼後再用濾網濾出清湯,依照每個家庭所需的份量加以分裝冷凍保存,也可以做成冰塊、冰磚等更方便隨時取用;一般來說冷藏高湯建議3 ∼ 4 天內用完,冷凍高湯則3 ∼ 4 周內使用完畢。而濾出剩下的肉末或蔬菜也別浪費,可變化成濃湯或煮入咖哩,讓食材再利用,也能讓料理出的菜色營養加倍。

湯品鮮味的祕密:跑活水去腥

高湯的鮮美滋味來自於各種天然食材中的鮮甜甘美成份,只要湯頭鮮美無腥味,再加入喜歡的配料就是一碗好喝的湯品。

如何在熬高湯時更鮮又有層次口感,首先熬煮高湯前一定要將肉、骨頭類先汆燙或是跑活水,汆燙就是放入滾水中幾秒,讓表面蛋白質凝固後撈起,用清水洗去血水與雜質;所謂的「跑活水」就是放入冷水中小火煮,不要煮至過度沸騰,等到幾乎快沸騰時就關火,這就是「跑活水」去腥的步驟,這樣做還能保留鮮甜味。如此燉煮出來的高湯才能鮮美無腥味,多一個工序可以達到去腥提鮮的效果,這也是美味與鮮味的祕訣之一。

還有個鮮味的祕密武器就是最常被使用的乾貨:像是乾香菇、柴魚與小魚乾、海帶( 昆布) 等,裡面都含有鮮味成分,以及天然辛香料如蔥、薑片、蒜頭、月桂葉、八角或胡椒粒等,用來熬湯能增鮮提味,這種天然甜味讓我們在家自己煮湯可以少添加一些調味料或是添加物,也能嚐到更自然的好滋味,減少鹽份攝取的效果,讓大家可以天天喝一碗好湯,享受湯品帶來的滿足感。

回家喝湯,最暖呼呼的幸福滋味

雞骨蔬菜高湯( 冷藏保存4 天、冷凍保存3 ∼ 4 週)

高湯,食譜,食物營養

▲雞骨蔬菜高湯

材料

雞骨架 2 份
雞爪 6 支
雞翅 4 支
洋蔥 1 顆
青蔥 2 根
薑片 3 片
西洋芹 1 根
胡蘿蔔 1 根
水 2500c.c.
米酒 30c.c.

作法

1 . 洋蔥切半;青蔥捆成束狀。

高湯,食譜,食物營養

▲步驟一

2 . 西洋芹切段、胡蘿蔔連皮切塊備用。

高湯,食譜,食物營養

▲步驟二

3 . 將雞骨架及雞爪、雞翅用熱水汆燙、洗淨,撈出瀝乾。

高湯,食譜,食物營養

▲步驟三

4 . 取一大湯鍋,放入所有食材,注入清水2500c.c.,以中大火煮滾後撈除表面的浮渣,再加入米酒後蓋上鍋蓋,轉小火燉煮50 分鐘。

高湯,食譜,食物營養

▲步驟四

5 . 冷卻後再用濾網濾出高湯即可。

好湯小訣竅!

需連皮熬煮的蔬果,儘量挑選安心無毒或有產銷履歷可溯源的,才能吃得更安心!

回家太晚,可以直接當晚餐

海鮮飯湯

高湯,食譜,食物營養

▲海鮮飯湯

材料( 1人份)

白飯 1 大碗
鮪魚肉 100g
筍絲 50g
櫻花蝦(先炒香) 1 大匙
油蔥酥 適量
蝦仁 5 尾
豬骨鮮味高湯 500c.c.
芹菜珠 1 大匙

調味料

鹽 適量
胡椒粉 少許

作法

1 . 將鮪魚、筍絲、蝦仁分別放入高湯中燙熟;高湯煮滾後加鹽調味,均備用。

2 . 準備一個大碗放入白飯,依序放入鮪魚肉、櫻花蝦、蝦仁、筍絲及油蔥酥。

3 . 淋上剛煮滾的豬大骨高湯,灑上芹菜珠、胡椒粉即可。

好好煮湯

櫻花蝦用少許油炒至焦香口感酥脆又好吃,也可以換成炸蝦猴,也非常好吃。

細火慢燉,全家人都愛喝的美味煲湯

茶香蘋果燉雞

材料( 4 人份)

雞肉塊 800g
蘋果 250g
美白菇 1 包
鴻喜菇 1 包
鐵觀音 30g ( 或凍頂烏龍茶)
薑片 3 片
紅棗 6 顆
枸杞 1 大匙
水 2000c.c.

材料備註

枸杞用米酒浸泡、菇類不需要清洗

調味料

米酒 1 大匙
鹽 適量

作法

1 . 雞肉塊先用滾水汆燙、洗淨;鴻喜菇、美白菇底部切掉、剝成小朵;挑選無打蠟的蘋果洗淨後去籽、切塊;茶葉裝入濾包或使用茶包;枸杞用米酒泡開,均備用。

2 . 取一個湯鍋放入雞肉塊、蘋果、茶葉包、薑片、紅棗及2000c.c. 的水,中火煮滾後蓋上鍋蓋,轉小火煮35 分鐘。

3 . 打開鍋蓋取出茶包或茶葉,再加入鴻喜菇、美白菇、枸杞煮5 分鐘,最後加鹽調味即可。

好好煮湯

結合當季水果的湯品,是近年來最夯的。亦可用電鍋蒸煮,外鍋放2 米杯水、跳起後取出茶包,再放入鴻喜菇、美白菇及枸杞,外鍋再加少許水煮5 分鐘即可加鹽調味。

細火慢燉,全家人都愛喝的美味煲湯

老菜脯仙草雞湯

高湯,食譜,食物營養

▲老菜脯仙草雞湯

材料( 4 人份)

雞肉 1200g
老菜脯 50g
仙草乾 50g
紅棗 6 顆
枸杞 1 大匙
薑片 3 片
水 2500c.c.

調味料

米酒 1 大匙

作法

1 . 雞肉用滾水汆燙、洗淨;老菜脯、仙草乾洗淨,仙草乾裝入棉布袋;枸杞用米酒泡開,均備用。

2 . 取一湯鍋,放入仙草乾、老菜脯及薑片,加入水中大火煮滾,蓋上鍋蓋轉小火慢燉30 分鐘。

3 . 再加入雞肉塊及紅棗煮滾,並撈除湯表面的浮渣, 蓋上鍋蓋轉小火再燉30 分鐘。

4 . 取出仙草乾,加入枸杞( 連同浸泡的米酒) ,好喝的老菜脯仙草雞湯即完成囉。

好好煮湯

如果實在買不到仙草乾,可以使用市場上無糖的仙草茶來煮,一樣很好吃唷。

用高湯做料理,營養又美味

上湯娃娃菜

高湯,食譜,食物營養

▲上湯娃娃菜

材料( 1 人份)

娃娃菜 4 顆
鴻喜菇 1 包
雞骨蔬菜高湯 300c.c.
太白粉水 適量
蔥花 1 大匙

調味料

鹽 適量

作法

1 . 將娃娃菜剝成片狀洗淨;鴻喜菇切去底部,剝成小朵,均備用。

2 . 取一砂鍋,放入娃娃菜鋪底,再擺上鴻喜菇,倒入高湯煮滾,轉小火煨煮約6 ∼8 分鐘至入味。

3 . 加鹽調味,最後淋上少許太白粉水勾薄芡,再灑上蔥花即可。

好好煮湯

娃娃菜幾乎是進口的,市場價很少波動,所以餐廳也大多很喜歡使用娃娃菜,用來煨煮或是入湯都很適合,運用非常廣泛。

高湯,食譜,食物營養

▲Amyの私人廚房:你今天喝湯了嗎?

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幸福文化】授權轉載 原文出處【Amyの私人廚房:你今天喝湯了嗎?

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