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「瘦身」一向是夏天的熱門話題，許多人為了理想中的身材卯足全力，又是飲食控制、又是運動健身，努力了半天，卻不是人人都有滿意的成果。中醫師建議，不妨先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！

整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型、蘋果型、綜合型、香蕉型、極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。中醫師賴睿昕一一分析如下，快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！

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體型一：西洋梨型
身材特徵：腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

常見症狀：下半身容易水腫、代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦、無力、肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議：飲食：賴睿昕中醫師提醒，西洋梨型的患者，應避免冰飲、冰品等冰涼飲食。

運動：建議將跑步、游泳、騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練、懸吊訓練（TRX）等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。

體型二：蘋果型
身材特徵：手臂、腹部、背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫、壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，

常見症狀：從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴、飢餓，因此常常喝水，食量也比較大；另外，糞便可能較乾硬。

瘦身建議：

飲食：賴睿昕中醫師指出，蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩、經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便祕、調理體質。喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。

運動：建議嘗試舉啞鈴、伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。

體型三：綜合型
身材特徵：綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。

常見症狀：以中醫角度而言，綜合型身材的患者，兼有西洋梨型常見的寒涼體質，以及蘋果型常見的濕熱體質，呈現「上熱下寒的」綜合性體質，因此若攝取太多寒涼飲食，容易造成腹瀉、腹痛；但若攝取太燥熱的飲食，也很容易吃到上火。

瘦身建議：

飲食：賴睿昕中醫師表示，綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆、蛋類、魚類、瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果；並減少馬鈴薯、藕粉、蜂蜜、果汁、蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

需要提醒的是，全身性肥胖的民眾在減重時，仍應把握健康瘦身的原則，如需控制食量，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量，而不是盲目節食或突然不吃。

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運動：飲食控制之外，持續性的運動也很重要！建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

另外，賴睿昕中醫師表示，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便祕造成的腸道鬆弛無力、避免子宮老化脫垂、改善尿失禁、加強私密處的緊實，好處多多。若想加強鍛鍊，可再練習「凱格爾運動」。

體型四：香蕉型
身材特徵：所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。

瘦身建議：

飲食：即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。

每增加約3500大卡熱量可以增加約0.5公斤的體重，因此，若每日增加300~500大卡熱量，1~2週即可增加0.5公斤的體重。

賴睿昕中醫師建議，香蕉型身材的人吃早餐時，應增加奶類攝取量；若平時習慣喝紅茶，不妨改成牛奶，不適合喝牛奶的話則改喝豆漿。早餐過後、午餐之前，建議增加一份點心，比如餅乾3~6片，藉此增加熱量與醣類的攝取。

午餐過後、晚餐之前，再安排一次點心，可以選擇1份水果與1份堅果類，補充熱量與單元不飽和脂肪酸。除了醣類、脂肪、蛋白質，正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

運動：需要注意的是，上述的飲食調整不是為了先吃胖再來練肌肉，因為肌肉並不是由脂肪轉換而成的。賴睿昕中醫師指出，有了足夠的熱量之後，還要搭配規律運動（包含一部分的伏地挺身、舉啞鈴等重量訓練），才能有效利用增加的熱量，轉換成身體的肌肉，打造較有曲線的身形。

為什麼極瘦型身材的人總是吃不胖？

極瘦型的女性往往是因為天生腸胃功能不佳，形成「吃不胖」的體質，可透過中醫調理幫助改善腸胃功能。

腸胃不良吃不胖 中醫調理助改善

除了上述四種體型，女性的身材還有極瘦型、沙漏型2種，極瘦型的人常因先天腸胃功能較弱，消化、吸收不良，屬於「吃不胖」的體質，因此身材極度纖細，可透過中醫調理改善腸胃功能。至於沙漏型的人，腰身纖細、胸部與臀部豐滿，曲線明顯，較沒有減重困擾。

維持良好生活習慣 健康減重效果持久

提醒大家，若有瘦身需求，一定要尋求健康的減重方法，維持營養均衡、規律運動、正常作息的生活習慣，也可搭配專業的中醫調理輔助瘦身；切勿透過不吃主食、不吃正餐、只吃蔬果等錯誤方式追求快速減重，以免陷入復胖的惡性循環，且不利於身體健康，反而得不償失！
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