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盡力過後,請記得回頭擁抱自己

盡力過後,請記得回頭擁抱自己

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「用力」是我在來談的當事人身上很常看到的現象,全神貫注於令自己困擾的問題,並極盡所能要去解決它,可惜的是,當事人往往會愈感膠著和無力,事情也依舊無所進展。

人遇到壓力事件時,全身會啟動一個警覺和防禦的機制來扺抗威脅,此時頭腦會運作的很厲害,不斷陷入思索和找尋問題解決方法的狀態中,也跟著帶動出現全身的壓力反應,包含:肌肉緊繃、頭痛、胃部緊縮、心跳加速等,也會影響我們的專注、判斷和應對事情的能力。

其實壓力不是件壞事,它所具有的示警作用主要能幫助我們更有知覺地移除達到目標的障礙物,但往往困境無法順利突破時,我們持續使力和聚焦問題,不懂得”調適”壓力因而只得被壓力”宰制”,持續著無法掙脫的無力感,更甚者最後會陷入憂鬱的境地中。

盡力過後請記得回頭擁抱自己

從事諮商工作這些年,深深地感觸到真正會調適壓力的當事人實在少之又少,或說現代人身處高壓環境,沒有一套調適壓力之道,真的很容易會陷入被壓力”宰制”的狀態,愈漸喪失原本的生活功能。

懂得「轉換」因而變成是件重要的事,當你發覺自己已在同一個困境中盤旋已久,不斷找尋各種解決問題的方法但仍無可施計,或許是可以嚐試逆向操作和轉換的時刻到來。「轉換」可以是在如下幾個方面,包含:

1. 情境的轉換:若可能讓自己全身抽離壓力的情境和脈絡中,到另一個可能讓你轉移焦點和生活模式的環境裡,如:安排一個小旅行、拜訪能提供身心支持的親友等。

2. 知覺的轉換:從不斷聚焦外在問題的知覺,轉移到自己如何受此問題影響身心反應的意識關注,去深入地探看自己的需求及所抗拒和害怕的是什麼。

3. 行動的轉換:從致力於尋找問題解決方法的行動,轉移到思索如何能讓自己先脫離找方法的慣性,並能更加平靜和放鬆,多出內心空間的資源,或許是人際的支持或宗教的力量。

能從壓力事件中找出內心深層的恐懼,貼近和擁抱那個恐懼,我們就有可能重新變得柔軟和放鬆,遺失許久的生命力量也會愈漸回來,「生命總是在兩極間游移」,生命裡的困境絕非永恆不變,學著感謝生命裡的難題,讓我們能更認識自己、懂得謙遜和如何去愛人,每個苦難裡其實都深藏著很多的祝福待有心的你去發掘而出呢!

盡力過後請記得回頭擁抱自己【新竹市生命線社區心理衛生中心特約諮商心理師 張玉薇】授權轉載

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關於作者

張玉薇

一位嚮往自由的行動心理師,有了孩子後,重啟一段認識自我,學習愛、責任、關係,成為孩子和自己心靈母親的生命探索之旅。

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