經痛多吃巧克力？不可不知的生理期飲食禁忌

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作者＼GUMU

活到這個歲數，月經也來三四十回了，妳是否也常聽坊間流傳各種生理期飲食禁忌？這些禁忌聽起來沒什麼根據，但妳卻不敢不耳提面命地照做？像是：月經不能吃冰、喝酒、喝咖啡等，吃麻油雞會血崩，而多吃巧克力、黑糖薑茶則能有效緩解經痛。

這些可能是妳的阿嬤從她阿嬤那裡聽來的都市傳說，讓女性在生理期時連吃飯都有些罪惡感。那麼，實際上這些飲食禁忌，到底有沒有根據呢？

生理期飲食禁忌：月經時不宜攝取的食物

酒精 Alcohol

酒精是目前醫療研究報告中，被拍案為生理期時不宜攝取的食物。原因是女性在月經來潮前與來潮時，因受雌激素分泌影響，體內的「酒精分解酶（乙醇脫氫酶與乙醛脫氫酶）」活性低下，酒精代謝能力變差，使酒精無法迅速從血液中排出。

這些酒精容易在體內堆積，成為對身體有害的酸性物質，而為了清除這些酸性物質，肝臟要不斷地製造出酶，其結果就會加重肝臟的負擔，引發肝臟機能障礙的可能性也加大。另外，酒精同樣會促進血液循環與血管擴張，造成出血量加大與經期延長，因此生理期間喝酒，遠比平時喝酒更為傷肝傷身。

生理期飲食禁忌：對經期效用有爭議的食物

藥膳補品 Chinese Medicine

現代研究：藥膳補品並非完全的生理期禁忌食物，國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起，已發表論文進行四物湯治療經痛研究，經痛減緩程度意外的大，但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。

中醫觀點：這類補品，不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯，只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等，以中醫觀點皆為活血食材。「氣血虛弱型」很適合作為調經之物，但非氣血特虛弱者，飲用後可能會造成血流不止，故生理期間食用藥膳補品請先諮詢醫生。

咖啡因 Caffeine

現代研究：咖啡因和經前症候群（PMS）之間並沒有特別的關聯性，但由於過量的咖啡因會促使交感神經過度亢奮，引起情緒緊張、血管收縮，經痛加劇，對子宮肌瘤患者來說，會造成經前症候群或月經量過大而貧血。因此醫師建議，生理期前與期間，雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食，但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克（約250ml黑咖啡），方不影響身體健康。

中醫觀點：目前無相關研究。

巧克力與甜食 Chocolate & Sweets

現代研究：當女性雌激素下降，會使得身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑，部分人會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。

甜食確實可生成血清素，使人感到愉悅，但也容易使血糖快速飆升，導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮，經痛加劇。甜食在經期中扮演的角色偏向安慰劑，心理影響大於生理層面，微量食用無妨，過量則壞事。

中醫觀點：目前無相關研究。

黑糖與紅糖薑茶 Brown sugar ginger tea

現代研究：目前並沒有醫學研究證明，黑糖與紅糖可以減緩經痛，唯有「熱飲」能促進血液循環，舒緩經痛。不僅如此，若過量食用黑糖與紅糖，使血糖快速升高，甚至會造成經期時的不適。

至於薑茶，確實有國外研究指出，連續四天飲用250mg薑粉四次，效用等同於止痛藥布洛芬，但仍無充足的證據支持此論點。另外，因薑的刺激性較強，建議不要食用過量，眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者，最好不要食用。

中醫觀點：桃園長庚醫院中醫內兒科主治醫師林意旋指出，中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質，不建議這類患者吃具溫通、活血作用的黑糖、薑與紅糖。

紅豆製品 azuki beans

現代研究：紅豆的含鐵量雖為豆類排行第三名，但所含的鐵質為非血鐵質，與紅肉類所含的鐵質不同，也較難被人體吸收，若是以補血為目的地食用紅豆，建議食用紅肉會是更好的選擇。

中醫觀點：紅豆在中醫學中屬於溫熱食物，對於寒性體質的女性同胞們而言，可舒緩原發性經痛，但需大量食用才能見其效用。且紅豆含鉀量高，須注意不可過量食用，以免造成高鉀症。若是由子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛，則不適合食用。

冰品與寒性食物 ice

現代研究：目前並沒有相關研究指出，冰品與經痛有關連性。但在亞洲，許多西醫仍然建議女性在生理期間，避免食用冰品或寒性食物。

中醫觀點：許多中醫醫師已表示，若女性子宮的血液循環較好，或者為熱性體質，生理期時吃冰或寒性食物，影響比較小，但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。生理期的前兩週左右，女性會排卵並且進入黃體期，卵子從卵巢通過輸卵管到達子宮需要大約3-5天，此時如果吃冰，會導致子宮與卵巢收縮，嚴重甚至會無法排卵。

而黃體期期間，女性體溫會些微上升，若體質為手腳容易冰冷、下腹常有重墜感且易拉肚子，就是中醫所謂的虛寒體質，此時吃冰，會導致腸胃道細小血管收縮，連帶牽引子宮腔體的微循環不順，排血時易形成血塊，或導致經痛加劇。

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補充中醫寒性食物

寒性水果：香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜
寒性蔬菜：海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜
寒性肉類：蛤蜊、田螺、螃蟹

生理期飲食該吃什麼？

看完了生理期不該吃的食物，是不是該推薦適合經期攝取的食物？老實說，生理期到底該吃什麼，我們也不知道，雖然有部分研究指出，調整飲食和攝取維生素，可能可以減緩經痛嚴重程度，但目前仍不足以證實此結論。

如果大家網上搜尋文章，也會有醫師推薦女性在生理期間，可以多攝取含Omega3的抗發炎食物，如：深海魚類、亞麻仁油，或者高纖維食物、鐵質及礦物質（鎂、鈣），當然，建議大家評估自己的身體狀況，選擇適合自己的生理期飲食，例如妳吃冰一定會停經，下次月經來前，就請妳高抬貴手，不要再吃囉！

執行編輯：Sandy
核稿編輯：NiNi

【GUMU】授權轉載　原文出處【經痛多吃巧克力？那些「生理期飲食禁忌」都市傳說】