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經痛多吃巧克力?不可不知的生理期飲食禁忌

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作者\GUMU

活到這個歲數,月經也來三四十回了,妳是否也常聽坊間流傳各種生理期飲食禁忌?這些禁忌聽起來沒什麼根據,但妳卻不敢不耳提面命地照做?像是:月經不能吃冰、喝酒、喝咖啡等,吃麻油雞會血崩,而多吃巧克力、黑糖薑茶則能有效緩解經痛。

這些可能是妳的阿嬤從她阿嬤那裡聽來的都市傳說,讓女性在生理期時連吃飯都有些罪惡感。那麼,實際上這些飲食禁忌,到底有沒有根據呢?

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生理期飲食禁忌:月經時不宜攝取的食物

生理期

酒精 Alcohol

酒精是目前醫療研究報告中,被拍案為生理期時不宜攝取的食物。原因是女性在月經來潮前與來潮時,因受雌激素分泌影響,體內的「酒精分解酶(乙醇脫氫酶與乙醛脫氫酶)」活性低下,酒精代謝能力變差,使酒精無法迅速從血液中排出。

這些酒精容易在體內堆積,成為對身體有害的酸性物質,而為了清除這些酸性物質,肝臟要不斷地製造出酶,其結果就會加重肝臟的負擔,引發肝臟機能障礙的可能性也加大。另外,酒精同樣會促進血液循環與血管擴張,造成出血量加大與經期延長,因此生理期間喝酒,遠比平時喝酒更為傷肝傷身。

生理期飲食禁忌:對經期效用有爭議的食物

生理期

藥膳補品 Chinese Medicine

現代研究:藥膳補品並非完全的生理期禁忌食物,國家衛生研究院及國科會、衛生署於2003年起,已發表論文進行四物湯治療經痛研究,經痛減緩程度意外的大,但實際上尚無任何數據顯示飲用後將會造成崩血。

中醫觀點:這類補品,不管是麻油雞、羊肉爐、薑母鴨或是四物湯,只要藥膳裏面含有當歸、麻油、米酒等,以中醫觀點皆為活血食材。「氣血虛弱型」很適合作為調經之物,但非氣血特虛弱者,飲用後可能會造成血流不止,故生理期間食用藥膳補品請先諮詢醫生。

生理期

咖啡因 Caffeine

現代研究:咖啡因和經前症候群(PMS)之間並沒有特別的關聯性,但由於過量的咖啡因會促使交感神經過度亢奮,引起情緒緊張、血管收縮,經痛加劇,對子宮肌瘤患者來說,會造成經前症候群或月經量過大而貧血。因此醫師建議,生理期前與期間,雖不需要刻意避免茶、咖啡等含有咖啡因的飲食,但一天的咖啡因攝取量不得超過260毫克(約250ml黑咖啡),方不影響身體健康。

中醫觀點:目前無相關研究。

生理期

巧克力與甜食 Chocolate & Sweets

現代研究:當女性雌激素下降,會使得身體中血清素和多巴胺等荷爾蒙濃度下滑,部分人會出現愛吃甜、情緒起伏、偏頭痛、昏昏欲睡等生理反應。

甜食確實可生成血清素,使人感到愉悅,但也容易使血糖快速飆升,導致賀爾蒙不穩影響子宮收縮,經痛加劇。甜食在經期中扮演的角色偏向安慰劑,心理影響大於生理層面,微量食用無妨,過量則壞事。

中醫觀點:目前無相關研究。

生理期

黑糖與紅糖薑茶 Brown sugar ginger tea

現代研究:目前並沒有醫學研究證明,黑糖與紅糖可以減緩經痛,唯有「熱飲」能促進血液循環,舒緩經痛。不僅如此,若過量食用黑糖與紅糖,使血糖快速升高,甚至會造成經期時的不適。

至於薑茶,確實有國外研究指出,連續四天飲用250mg薑粉四次,效用等同於止痛藥布洛芬,但仍無充足的證據支持此論點。另外,因薑的刺激性較強,建議不要食用過量,眼睛乾澀、肝病患或喉嚨不舒服者,最好不要食用。

中醫觀點:桃園長庚醫院中醫內兒科主治醫師林意旋指出,中醫認為子宮內膜異位症、慢性盆腔炎、下陰部有黃色分泌物的患者多屬熱性體質,不建議這類患者吃具溫通、活血作用的黑糖、薑與紅糖。

生理期

紅豆製品 azuki beans

現代研究:紅豆的含鐵量雖為豆類排行第三名,但所含的鐵質為非血鐵質,與紅肉類所含的鐵質不同,也較難被人體吸收,若是以補血為目的地食用紅豆,建議食用紅肉會是更好的選擇。

中醫觀點:紅豆在中醫學中屬於溫熱食物,對於寒性體質的女性同胞們而言,可舒緩原發性經痛,但需大量食用才能見其效用。且紅豆含鉀量高,須注意不可過量食用,以免造成高鉀症。若是由子宮肌瘤或是子宮肌腺症發炎引起的經痛,則不適合食用。

生理期

冰品與寒性食物 ice

現代研究:目前並沒有相關研究指出,冰品與經痛有關連性。但在亞洲,許多西醫仍然建議女性在生理期間,避免食用冰品或寒性食物。

中醫觀點:許多中醫醫師已表示,若女性子宮的血液循環較好,或者為熱性體質,生理期時吃冰或寒性食物,影響比較小,但仍建議生理期時不要過量食用寒性食物。生理期的前兩週左右,女性會排卵並且進入黃體期,卵子從卵巢通過輸卵管到達子宮需要大約3-5天,此時如果吃冰,會導致子宮與卵巢收縮,嚴重甚至會無法排卵。

而黃體期期間,女性體溫會些微上升,若體質為手腳容易冰冷、下腹常有重墜感且易拉肚子,就是中醫所謂的虛寒體質,此時吃冰,會導致腸胃道細小血管收縮,連帶牽引子宮腔體的微循環不順,排血時易形成血塊,或導致經痛加劇。

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補充中醫寒性食物

寒性水果:香蕉、橘子、奇異果、梨子、西瓜
寒性蔬菜:海帶、紫菜、竹筍、筊白筍、荸薺、蘆筍、西洋菜、白蘿蔔、大白菜、蘆薈、苦瓜
寒性肉類:蛤蜊、田螺、螃蟹

生理期飲食該吃什麼?

看完了生理期不該吃的食物,是不是該推薦適合經期攝取的食物?老實說,生理期到底該吃什麼,我們也不知道,雖然有部分研究指出,調整飲食和攝取維生素,可能可以減緩經痛嚴重程度,但目前仍不足以證實此結論。

如果大家網上搜尋文章,也會有醫師推薦女性在生理期間,可以多攝取含Omega3的抗發炎食物,如:深海魚類、亞麻仁油,或者高纖維食物、鐵質及礦物質(鎂、鈣),當然,建議大家評估自己的身體狀況,選擇適合自己的生理期飲食,例如妳吃冰一定會停經,下次月經來前,就請妳高抬貴手,不要再吃囉!

執行編輯:Sandy
核稿編輯:NiNi

GUMU】授權轉載 原文出處【經痛多吃巧克力?那些「生理期飲食禁忌」都市傳說

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