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開學好焦慮?四招收心恢復規律作息!

開學,收心操,學習,獨立,賴床

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作者\ 林怡辰

度過漫漫假期,孩子的心思和作息如果已經亂七八糟,就需要先收心。家長在假期中除了為孩子安排過癮的放電,協助孩子按照計劃完成作業外,隨著假期的收尾,不妨進行以下活動,協助孩子盡快進入規律的學校作息。

先回顧假期的回憶

家長不妨和孩子一同整理與回顧漫長的假期,想一想自己如何運用與規劃假期時間?留下哪些難忘的回憶?這樣的檢討正是幫助孩子反思的好時機,讓孩子不用等到下次假期來臨時,才開始思考規劃之道。透過一次又一次不斷的調整與學習,孩子就不會掉入開學前才拚命趕作業的噩夢中,或是陷入覺得什麼都沒做、馬上又要開學的憂傷裡。

家中若有年紀較大的孩子,則建議給予孩子自主權,讓他決定下次假期想要進行的活動,或是家人共同檢討這次假期不滿意的地方,做為下次具體的改進之道。不妨由全家票選出假期中最喜歡的日子,或是假期中最想從事的活動前三名,納入下次假期的考量。引導孩子藉由回憶與規劃開心又滿足的假期模式,再帶到學校生活令人開心的部分,引導孩子用正向情緒做好開學前的心理準備。

安排靜態的活動

到了假期即將結束前,家長可以安排像是公園野餐、文藝展覽、美術館、圖書館借書、和舊同學聯絡等靜態活動,透過這類活動的安排逐步營造學習的氛圍。

調整作息

全家一同調整作息,培養早睡早起的習慣。每日要規律運動及閱讀,定時定量用餐,減少因開學而要早起的抗拒感。

整理作業及文具用品

開學要使用到的書包、運動鞋、制服、帽子是否已經清洗、準備?繳交的作業是否完備?如果家長行有餘力,可以準備和新學年課程相符的課外書進行預習,並添購需要的學用品(見表1),讓學用品嶄新的氣息,陪伴孩子做足開學的心理準備和期待。在準備開學的過程中,家長要多和孩子談話,並接納孩子焦慮的情緒,讓他知道你隨時在一旁支持。當看到孩子面對開學而在心理上產生焦慮或拖延時,可善用對話進行引導:

「○○,你很擔心開學面對新老師嗎?你想跟我聊一聊、說一說嗎?」

「你需要我陪你把該做的事列下來嗎?有需要我的協助嗎?我一直都在這裡哦!」

孩子會從你的耐心陪伴中慢慢發現,其實緊張、焦慮的情緒很正常,很多事情只是想像中感覺很可怕而已。

開學,收心操,學習,獨立,賴床

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親子天下】授權轉載 原文出處【小學生年度學習行事曆


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