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五招甩油運動緊實肚皮,擊退鬆垮肥肚腩

五招甩油運動緊實肚皮,擊退鬆垮肥肚腩

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作者/黑面蔡媽媽

來來來,每天15分鐘打擊肥肉!讓媽媽變姐姐!想看更多居家運動請追蹤黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動

過年大魚大肉+零食,油膩膩年獸來襲!一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學,讓妳完封肚皮。

每天15分鐘打擊肥肉,年後不再望著肚皮搖頭!

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年菜大軍來襲,什麼都想吃什麼都好吃,肚皮再也Hold不住了嗎?今天黑面蔡媽媽要教大家用五招,輕鬆保衛你的肚皮,而且就算安排了旅遊行程,只要有地板、有椅子就可以立即做運動喔!

詳細影片教學,趕快點入:

影片記得按右下HD幫妳顧眼睛。

這五組動作分別是:

☆第一組脊椎扭轉:訓練整個核心肌群。

☆第二組後腳抬腿弓箭步:可以練大腿、屁股、核心。

☆第三組抬腿腹部捲曲:訓練核心、髖部以及下背。

☆第四組踩腳踏車:訓練腹肌和腹斜肌。

☆第五組前平板式:訓練手臂、核心、屁股與腿。

很多朋友問我運動時如何調節呼吸?

媽媽提醒大家,當你發現做這個動作要「出力」的時候,就是吐氣喔!

另外每一組動作都要做3回合,每1回合是左右腳加起來30下或是15下。每回合中間的休息時間,為10到30秒左右,間隔太長會無法達到你想要的目標

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好的,不多說了,趕快點進影片看教學吧!

歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我,讓媽媽知道,不是只有我一個在努力啊!重要的是,希望年假過後,大家是馬甲線變明顯喔!

本文為「駐站作家」自行上稿文章。
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關於作者

黑面蔡媽媽

我是黑面蔡媽媽,財經記者出身,對數字卻不敏感;現任全職二寶媽,對教育卻很認真。原來當媽要和小孩鬥智、鬥勇、鬥心機,比跑新聞更難。育兒路上常和小姐們聯手,把爸爸搞得火山噴發;小時候我總是頂撞老爸,出來混早晚要還,當了媽才懂爹娘的苦,黑面蔡媽媽決定帶著兩位小姐闖盪人生路,用健身、玩耍、搞笑為生活加油添醋,讓育兒生活更有趣。

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