鼻子總是過敏？改掉這四個睡覺習慣，擺脫過敏體質！

一天24小時當中，有1/3的時間需要睡覺，足夠的睡眠不僅能充分休息，也是活絡大腦、增強體力的不二法則！然而，有些錯誤的習慣、平時沒有加以注意，卻有可能是危害身體健康的主因。有哪些睡覺的習慣可能會造成不良的影響呢？

■ 起床後馬上摺棉被

許多媽媽從小常會叮囑孩子，睡覺起來要把棉被摺好，才是整潔的好習慣！但是床上易殘留人體的皮屑與溼氣，往往是塵蟎聚集之地，起床之後若立即將棉被摺裹起來，不但原本的有害氣體不容易散發、塵蟎及細菌也會更加孳生。

建議起床後，將棉被攤開或舖放在椅子上，有窗戶的話，更可拉開窗簾讓陽光照射進來曝曬，或是開窗讓空氣流通，都有益環境的清潔乾爽、抑制微生物孳生。

■ 長時間使用電熱毯

氣溫下降的時候，許多人特別喜歡使用電熱毯來幫助睡眠，但是睡眠時的體溫過高卻反而易造成免疫力降低、增加感冒的機會。

人體在睡眠時，體溫會相對降低來使皮膚及血管收縮，進而血液流動減緩達到充分休息的機制，若是使用電熱毯造成血液循環加快，對抗病菌的能力便會降低，睡醒時也會口乾舌燥、容易得到感冒。建議睡前片刻將電熱毯預熱即可，棉被有溫暖感便可關閉，無須整夜開著。

■ 習慣蒙頭睡覺

棉被裡感覺溫暖，是因為空氣不流通而造成。若是蒙著頭睡覺，會因為氧氣不足而導致器官無法得到正常供應，容易感到頭暈不適、精神不濟，還會常做夢難眠。睡覺時保持呼吸的順暢，才可提升睡眠品質，達到充分休息的效果。

■ 用衣服取代棉被

有些人不喜歡蓋著厚重的棉被，或是擔心夜晚踢被而穿著外套、毛衣睡覺，這樣不僅無法使身體放鬆休息，也不利於血液循環和呼吸功能的運作。

身體在睡眠狀態下是放鬆的，若是衣物過多反而受到束縛，筋肉緊繃而不易睡眠。建議睡覺時盡量穿著舒適寬鬆的衣物，便能一覺好眠到天亮！

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