作業拖到最後一刻、工作無法按時完成！「拖延症」有多可怕？

作者＼劉媛媛

有一本很著名的書叫作《拖延心理學》，被視作戰勝拖延症的「聖經」。這本書在準備出版的時候，因為作者的拖延症，面世的時間比預定的時間整整晚了兩年。

就在這本書終於完稿之後，作者珍‧博克與萊諾拉‧袁如釋重負，決定開車出去玩。然後發現，她們的車被拖走了，因為一直拖著沒有繳停車費。這說明什麼？

就連拖延心理學的專家也戰勝不了拖延症啊！它好像一種新型癌症，難以治療，容易反覆，患病之後，耽誤終身。在學生時代，你一定經歷過這樣的事情：放假第一天，你下定決心要先把作業寫完，可是當你真正動筆的時候，你並不想寫，考慮到假期還有很長，你就去玩了，去打遊戲、去看電視，隨著假期一天一天地度過，你越玩越焦慮。

不過，就算焦慮也比寫作業開心，所以你就一直玩到了假期的最後一天，當你發現截止時間馬上來臨，拖到無法再拖的時候，就會瘋狂地趕作業。你徹夜不睡，終於在最後一刻連矇帶抄地把作業趕完。

那時候你的感覺是什麼？第一個感覺是很爽。因為在那麼短的時間內，你就把讓你整個假期都在焦慮的作業做完了。第二個感覺是不夠滿意。這種節奏下趕出來的作業，品質是可以想像的，尤其是當你的作業發還回來，上面有一個不滿意的分數時，或者老師給了一句不佳的評語時，你的上進心就會作祟，下定決心以後不再拖延。

你堅信只要早點開始，一定可以做得更好。但是到了下一次，你還是會陷入在這個圈圈裡循環：覺得來得及所以不著急—一直恐慌地拖延著—拖到不能再拖就倉促開始—以一個低品質的方式完成。

拖延症有多可怕呢？

它帶來的惡果，不只是某一次作業沒有寫好，被老師批評；不是某一次工作沒有按時完成，被老闆扣錢；也不是一時屈辱和幾句自責。拖延一次又一次地在你的人生當中發生，最終會帶你走向永遠都很平庸的人生。

因為倉促之間完成的那個作品—不管是老師規定的作業，還是老闆指派的簡報，根本彰顯不了你的真實水準。這個社會競爭非常激烈、天才太多，縱使你把全部的才華、全部的努力都拿出來拼，都未必足夠。然而因為拖延症，每次你發揮出來的實力，根本連真正實力的一半都不到，可是你就把這樣一個勉強的結果交給了老師或老闆，最終你甚至會很可笑地覺得自己好像挺努力的，因為你通宵工作。

但現實就是這樣，在拖延之下你會慢慢地越過越平庸，因為你給出的東西永遠都不是最好的。令人難過的其實不是我們的人生多麼平庸，而是我們本來可以做得更好，只要能夠克服拖延，只要能夠早點開始，只要能夠充分準備。

我忘了我是什麼時候患上拖延症的。上小學的時候，我是班上暑假作業寫得最快的那個人，在放假的頭幾天，我會搬個很大的凳子到院子裡當我的書桌，再搬個小椅子坐在書桌前，就這樣，一路寫到天黑，連續寫三五天，就能寫完全部的暑假作業。縱使有時候母親放假帶我去親戚家拜訪，我也會帶著我的暑假作業一起去。寫完作業以後，我就可以盡情地享受整個暑假。

拖延症的開端是從初中開始的。那時候我成績一般，不喜歡學習，解題對我來說變成一件難熬的事情，在學習中我無法獲得成就感，所以每次打算開始學習時都要磨蹭拖延。那時候我迷戀許多作家，他們寫的小說就是我獲得即時滿足的來源，我用它們來把學習的痛苦延後。

工作以後也常有拖延。當我一步一步分析拖延的過程，發現其實拖延就是在某一刻發生的。在哪一刻呢？就是你準備去學習和工作的那一刻。那一刻的你彷彿站在一個分岔口上。你面臨兩個選擇：一個選擇是滑手機、追劇、玩遊戲，這個選擇被我稱為「快樂的小路」。這條小路會通向短暫的快樂、即時的滿足。

另外一條小路是去工作和學習，這條小路被我稱為「痛苦的小路」。選擇這條路的你，剛開始的幾分鐘會非常痛苦，忍不住想要放下手頭的工作，去看一眼你的手機。

兩條小路在入口處的區別就是這樣：一條小路讓你立刻感受到痛苦，一條小路讓你立刻感受到快樂。可是如果你順著小路繼續走下去，事情就會發生變化。在快樂的小路上，你的快樂會越來越少。隨著截止日期的逼近，你看電視劇和玩手機的同時，會感到越來越焦慮，會越來越不開心，一直到焦慮的程度完全超過眼下的快樂，你就會放下手機和遊戲，不再玩樂。

而痛苦的小路則不同，它的入口之處讓人很難受，剛開始學習、工作的時候，需要極大的毅力去克服快樂的小路的誘惑。但是隨著學習的時間越來越長，你會獲得一種成就感，這種成就感在你把整個工作和作業都完成的時候會達到頂點，那一刻的快樂是無可比擬的。如果你的工作還得到了他人的肯定和讚美，那就是附加的分數，你會得到快樂之上的快樂，這是你把痛苦的小路走完後會遇到的事情。

所以經過分析以後就會發現，其實拖延就發生在兩條小路入口處，也就是我們準備開始工作的那一刻，真正開始學習和工作以後，痛苦就會減輕。如果在入口處可以克服快樂的小路的誘惑，就能在痛苦的小路上走下去，最終獲得成就感和真正的快樂。

怎麼做才能在選擇的那一刻控制住自己呢？那就需要分析一下，每次站在路口選擇時，會被快樂的小路吸引的原因是什麼。其實我們內心本身是有責任感的，它會驅使我們去做那件痛苦但是有意義的事情。但是每次放縱的念頭都贏過了堅持的理由，這到底是為什麼？

第一個原因，就是你給自己設置的任務太艱巨，或者你沒有辦法勝任任務本身。也就是說，痛苦的小路太痛苦了，獲得那個成就感的機率很低。

我大學寫論文的時候，總是忍不住拖延。因為大學四年並沒有系統地訓練寫論文的能力，我對本科專業的興趣也不高，就連題目都是跟著教授糊里糊塗選的，所以寫論文的時候真的無從下手。

這件事對我來說太難了。我沒有自信，覺得自己挑戰成功的機率很低，覺得自己一定寫不出什麼好東西，所以下意識地不想面對。同理，上初中的時候在學習上開始出現拖延，也是因為對一個後段生來說，做題真的太難了。

第二個原因，主要是因為完美主義。

完美主義的人拖延，不是由於對任務本身的恐懼，主要是不想面對不完美的自己。我在寫作本書的時候，無數次因為完美主義而不想下筆。許多作家都有這樣的毛病，一下筆就會發現自己寫的東西不夠好，起碼不如自己想像的好，所以他會不想面對自己的不完美，不想面對一個差勁的作品，於是就開始拖延。

再往下，拖延的第三個原因，就是對未來的自己過於自信。

人會低估未來任務的難度。之前我們說過的那個心理實驗，就是讓受試者為自己接受的任務去設置完成的時間。研究人員發現，如果讓這個受試者今天就行動，他會給這個任務設置五天的時間完成。但你讓他一年之後再做這個事情，他就會高估自己未來的能力，低估未來任務的難度，同樣的任務，他會設置更短的完成時間，可能是三天或者兩天。

所以很多時候，我們之所以拖延，是因為真心覺得自己完全有足夠的時間來拖延，不必著急。一個本來需要五天甚至更長時間完成的任務，我們會認為自己未來花三天就可以完成，所以一直拖到只剩下三天的時間，然後勉勉強強地做出一個差勁的東西。

我在讀書會裡每週都要講一本書，這本書分為五天來講，每天講十五分鐘左右。如果我當天做這件事，我會認為十五分鐘的講述至少需要兩個小時的看書和錄製時間。但是如果你問我下週錄製一本書需要多少時間，我會認為我只要花三、四個小時就可以錄完整本書。顯然，這個估算是錯誤的，所以當我從容地拖到最後，發現三、四個小時完全不夠，只能深夜加班完成。

這個問題，一直到我明白了發生的機制才克服掉。拖延的第四個原因，就是我們的大腦會小看未來的收益，只看重現在的收益。

如果有兩個選擇：這週給你一百塊錢，或者一年後給你一千塊錢，你會選哪個？你可能說：我會選擇一千塊，我又不傻。但是生活當中，未來的收益不會這麼明確。

努力學習和工作會獲得好的生活，但好的生活並不像一千塊那樣明明白白地標價，這種好處和馬上去打遊戲、看電視的好處相較起來，就沒有一百塊對比一千塊那麼明確。

所以長遠的不明確的好處，哪怕重要，也會被低估。我們的大腦會無限地放大眼前的收益—打遊戲獲得的那點快樂，這也是我們會拖延的原因。

拖延的最後一個原因，就是自我欺騙。

很早以前我就發現了「家務陷阱」的存在，所以後來我不允許自己做家務。家務陷阱是什麼意思呢？當我一天當中有三件事情要做：寫一篇文章；出門送狗去洗澡；把臥室收拾乾淨。這三件事情的難度對我來說是這樣的：把臥室收拾乾淨最簡單，出門送狗去洗澡一般，寫一篇文章最難。

你說我會先做哪一個？我很有可能會抑制不住先做家務。家務也是一件應該做的、正確的事情，而且難度又不大，所以我們心安理得地用這種簡單的任務，去替代真實的、重要的、困難的任務。這也是拖延的一種。當你終於把家裡收拾乾淨，時間也差不多用完了。當我們每次想要用簡單任務作為困難任務的拖延理由時，家務陷阱就出現了。

以上就是我根據自己的情況分析出來的拖延的原因。