兒童肥胖問題多！8重點為孩子健康把關

收藏文章

【華人健康網 記者黃曼瑩＼台北報導】

兒童肥胖不是福　小胖子盛行率高

把孩子養成過重的小胖子，可能是『害』不是愛！兒童肥胖不是福，在台灣，大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖，即便近幾年減重風氣盛行，還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩。肥胖的孩子長大後持續肥胖的比例高達八成，而且罹患糖尿病、心血管疾病的風險也跟著增加。如何讓孩子回到健康的體重，已成為家長重要的課題。

正在發育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別？台灣肥胖醫學會醫師楊智堯表示，要定義的方式較複雜，比較容易計算的有幾個 :

1.以BMI來定義:：孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年齡層BMI的百分位來看，超過85百分位時為過重，超過95百分位時則為肥胖。

3.以體重來算，超過同年齡體重平均20%也算肥胖。

兒童肥胖成因多　三高飲食是幫凶

兒童肥胖的原因包括家庭環境、社會因素、生活型態、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等，但是，最根本的因素還是吃的得多動的得少。近幾年3C產品充斥，兒童接觸電視、電腦、網路、手機的時間大增，於是養成少動久坐的不良習慣。電視網路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告，也成了過度飲食的幫兇。父母親的生活飲食習慣也會成為孩子的「榜樣」，如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂，孩子「遺傳」這三高的飲食習慣後，肥胖也只是遲早的事。

肥胖影響兒童健康　成年後易罹病

眾所皆知，肥胖會增加許多疾病的罹患率，包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。若兒童從小就肥胖，成人後罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例，研究指出，肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發病年齡也會年輕化，許多肥胖的兒童到了青少年，就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面，肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。

【幫孩子控制體重8守則】：

1. 從吃早餐開始：
從小就開始幫孩子準備營養均衡的早餐，別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食，也要教導孩子選對食物。

2. 灌輸正確飲食觀念：
很多飲食觀念要從小開始教育，例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進食速度、均衡飲食、不挑食等。

3. 不放零食飲料在家中：
降低孩子吃到垃圾食物的機會。

4. 限制3C產品使用時間：
看電視、玩電腦、滑手機的時間越多，身體活動的時間越少。

5. 走出戶外增加活動量：
假日安排親子戶外旅遊接觸大自然。

6. 培養一個運動興趣：
盡早讓孩子學會一些運動技能，如游泳、球類、腳踏車等，送他一個能健康一輩子的運動習慣。

7. 以身作則當好榜樣：
父母能做到才能要求孩子，全家一起改變飲食一起動起來。

8. 用鼓勵支持取代責備：
一句鼓勵讚美的效果，遠遠勝過一句責備的話。

孩子將來是否肥胖，父母親扮演最重要的關鍵角色，家長們一定要正視肥胖帶給孩子的身體負擔，以及心理層面的影響，教導孩子養成正確的均衡的飲食觀念，才能讓孩子遠離肥胖。

延伸閱讀：遠離肥胖！起床90分鐘內快吃早餐！！

更多健康資訊，請上《華人健康網》