別讓周末補眠的「社交時差」添風險，用作息足跡了解你睡眠特性

作者＼NOW健康

上班族工作壓力沈重，平日睡眠不足，許多人會利用周末補眠睡到自然醒。不過，有越來越多研究發現，長期處在平日睡得少，假日睡得多的「社交時差」，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險。

國家衛生研究院群體健康科學研究所林煜軒醫師指出，「社交時差」是指忙碌上班族平常因為工作需要早起而睡眠不足，到了周末假日則晚睡晚起的情形。這好比從台灣到泰國曼谷晚了1個小時時差的地區，上班時則又要把「時差」調回台灣的時間。

林煜軒說明，長期處於「社交時差」的不規律睡眠作息，對身體健康的影響比睡眠不足來得更明顯。不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關，嚴重還可能增加癌症與精神疾病的風險。

2017年美國睡眠醫學會的研究發現，每1小時的「社交時差」將提高11%心血管疾病的罹病風險。而在2019年《當代生物學》（Current Biology）科學期刊也指出，睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」，導致血糖容易過高，增加罹患糖尿病的機會。更令人意外的是，周末補眠不但無法恢復原來的精神狀態，還會使胰島素敏感性變得更差。

林煜軒表示，要想了解自己的睡眠作息是不容易的，不管是市面上的穿戴式裝置，或是去醫院作睡眠檢查，都很難兼顧精準度與方便性，為此研究團隊研發出APP手機程式「作息足跡」（Rhythm），用以掌握自己睡眠品質及時間，達到平日睡好，假日不要補眠。

研究顯示，「作息足跡」記錄28位使用者1個月以來的睡眠作息，睡眠的準確度已提升到90.4%，實際與使用者實際的作息進行驗證，節律一致性也高達87%，優於一般運動手環或手錶。

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此外，透過視覺化圖表，讓受試者掌握睡眠作息變化，同時增加偵測睡眠時間的彈性機制，來比較周末和周間的作息差異，避免使用者產生社交時差。這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《MIR mHealth and uHealth》。林煜軒強調，「作息足跡」可以透過量化方式量測周末補眠，是目前市面上穿戴式裝置及睡眠記錄圖表都沒有的功能，可以成為自主睡眠健康管理的好幫手。

【NOW健康】授權轉載　原文出處【作息足跡幫你了解睡眠規律性　別讓社交時差折損健康】

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