刷牙不僅能預防蛀牙，還有助眠功效？

你會在早餐前刷牙嗎？還是吃過早餐之後才刷呢？「食物殘渣是蛀牙的原因，之後再刷比較合理吧。」很多人這麼想，可是，早上起來我一定會在飯「前」刷牙（順帶一提，飯後我也刷牙的）。

人體會在睡覺時排出老舊廢物，並且累積在「舌上」和「腳底」這兩個地方。也就是說，這兩處是老舊廢物的「囤積場」。因此，如果早上不刷牙就吃早餐，好不容易從體內代謝出來的老舊廢物，就又和食物一起再次回到體內。刷牙一定要在「早餐前」。這個時候要連「舌頭表面」也一起刷，將老舊廢物乾淨清爽地沖洗乾淨。更正確地說，早上刷牙，首先要從「刷去舌苔」開始，接下來再刷「牙齦」，最後才是刷「牙齒」。

「刷牙齦？」你或許會感到意外也不一定。但是，牙齦是「幹勁」和「力量」的來源。甚至有人說，牙齦虛弱，則「生命力薄弱」，牙齦與人體活力有著深刻的關係。

之前的「八○二○運動」相當盛行，這是指八十歲的時候，還要留下二十顆以上自己的牙齒。牙齦對於牙齒的健康也是相當重要的。牙齒再怎麼強健，如果牙齦很衰弱，你也無法繼續保有自己的牙齒。所以，要從現在開始，就藉由天天「刷牙齦」來鍛鍊它吧。只是，刷牙齦要用鹽和專用牙刷。而且鹽不能用「精製鹽」，請改用「天然」鹽。

法國蓋朗德（Guérande）的鹽、日本赤穗的鹽、粉紅色的喜馬拉雅鹽……現在，市面上販售著數不清種類的天然鹽。隨著當天的心情來區分使用，也是件令人開心的事。

請務必試試在刷牙齦的時候「閉上眼睛」

此時藉著閉上眼睛，視覺以外的五感就會變得格外敏銳，可以敏感察覺到牙刷的觸感、鹽巴的顆粒狀態等。這是非常舒服的感覺。人只要感覺到「好舒服啊」這種「愉快」的心情，就會想要「再做一次」同樣的行為，而這也會漸漸養成好習慣。這「愉快」的心情可以提升到什麼樣的程度，則是維持該習慣的關鍵。

當你完成這一連串的刷牙行動之後，試著面帶微笑說：「啊，好舒暢啊！」藉由發出聲音，腦部就會產生相應的錯覺。只要說出「好舒暢啊！」腦部就會認知「原來如此，不只是刷牙，連刷舌頭或牙齦，都是這麼舒服的事啊」，就會想要維持這個習慣。

接下來是洗臉，然後再說一次：「啊，好舒暢啊！」「好話」就會像推骨牌一樣發生連鎖效應，讓你更能感受暢快的滋味。伴隨著情感的正向話語（「開心、愉快、舒服」），是引導人類行動習慣化的強烈原動力。