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媽媽手退散！4個緩解疼痛小撇步

媽媽手,肌肉酸痛,手肘酸痛,按摩,復健
WL小姐  更新於 2020-08-24 
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作者＼WL小姐

今天WL要跟大家分享的是如何緩解疼痛。

我們先把整件事分成兩個階段來看，第一個階段是急性期，就是很痛很痛，痛到你想打老公的那種，第二個階段是復健期，就是痛完復原後覺得好像酸酸的，有時候覺得有點無力這樣。

媽媽們其實很容易一直處在急性期，因為要抱孩子又要做家事，所以持續的發炎，真的要緩解通常都是孩子大一點了或是把隊友訓練好（是說這個會不會比較有實質幫助XDDDD）。

因為媽媽們通常寧可自己忍下來，等到痛到不行再去打針或是尋求專業協助，如果在哺乳為了寶寶甚至不願意用藥，所以這篇文把重點放在急性期的處理上，讓大家可以在照顧家庭的同時也可以照顧到自己。

我們可以怎麼做？

1.冰敷

這是在媽媽手剛發作時最適合做的，其實不管是媽媽手還是許多疼痛（像是腳踝扭傷，手指扭傷）都建議使用，因為發炎時會有紅熱腫痛等問題出現，利用冰敷降低皮膚溫度可以緩解疼痛，降低肌肉痙攣，減少續性的缺氧及酵素性傷害。受傷24小時內都可以冰敷。

2.戴護具或使用輔具

護具可以戴對大拇指有做支持的護腕，功用除了保護已受傷的關節外，也是提醒我們有些動作不能做（因為護具會限制某些動作）達到適度放鬆肌肉的需求。

使用輔具其實很簡單廣意來說能幫到你的都是輔具，像是揹巾或是娃娃車都是媽媽的好幫手。

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3.放鬆肌肉（這可以有效幫忙）

一般來說不建議直接去按摩手腕的韌帶。手腕是一個多塊骨頭組成且有許多韌帶經過的關節，ㄧ個施力不對會造成二次傷害。那你可能就會想問：你在開我玩笑嗎？如果不能按，這個標題在搞笑？不是的，肌肉有分成起始端跟終端，我們可以從起始端來放鬆肌肉，這樣又有效果又降低風險。

怎麼找起始端？讓我們左手搭上右手大姆指（右搭左也可以）順著大姆指側的骨頭往上，一直到手肘如圖片指示處，先用四指以垂直骨頭的推一推，你可能會發現有一處特別痛，針對那一區做按摩，可以放鬆大姆指那側的肌肉，以垂直骨頭的方向來按摩(如圖示位置）。

然後按小指那側的肌肉（如圖示位置）

兩側都要按摩可以保持肌肉的平衡性。

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4.尋求醫療協助

當你真的痛到不行，其實就不需要再忍耐，建議找骨科或復健科的醫生做諮詢，然後找物理治療師做徒手治療或超音波等治療，不要雖便找沒有牌照的推拿師，有聽過沒有把問題解決反而導致那個部位神經受損，後續處理更加麻煩。

後記碎碎念：打到媽媽們寧可忍著痛直到忍不住直接打針時，其實心理很難過，在沒有寶寶之前我們也是爸媽的寶貝……。所以我們真的不要太委屈自己，有時候顧著寶寶，也要顧好自己。

關於作者與本篇文章

WL小姐

我是一個新手媽，也是一位服務發展遲緩兒童的職能治療師，在臨床上以及在學校服務時，常常聽到爸媽有許多的問題或是心聲，在有了自己的寶寶後更有感觸，更能理解父母為什麼焦慮以及擔憂，所以想跟大家分享如何訓練孩子以及陪伴孩子，讓我們在育兒路上一起學習以及成長。

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