水桶腰型肥胖，放鬆才能讓肚子凹進去？

側腹部的肌肉緊縮，形成「水桶腰型肥胖」！是第三種「左右傾斜的姿勢」。

截至目前，我已經為數以萬計的人進行指導、提出建議，希望幫助他們找回正確的姿勢。其中因為身體左右不平衡，因而習慣於不正確姿勢的人多得不得了。

基本上，慣用右手的人，有右邊腰圍緊縮的傾向；慣用左手的人，則有左邊腰圍緊縮的傾向。所謂「腰圍緊縮」，指的是那邊的肌肉變得僵硬，緊張、縮短的意思。

舉例來說，慣用右手的人因為總是用右手拿筆，所以右肩無論如何都會往前下方探出去，這麼一來，就很容易長時間維持在「右邊的側腹部肌肉處於緊張、縮短的狀態」。當這種姿勢經年累月地持續下來，就會形成「左右傾斜的姿勢」。

另外，在打電腦的時候，萬一老是把體重落在其中一邊，就很容易形成上述的左右傾斜。由此可知，左右傾斜的姿勢很嚴重的人，有很多都是因為工作等等，必須長時間坐在辦公桌前的人。
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左右傾斜的姿勢具有以下的特徵：

1.脊椎骨是歪的。
2.左右兩邊的肩膀高度不一。
3.左右兩邊的腰圍凹陷程度不一致，其中一邊的側腹部贅肉比較明顯。（如果
是慣用右手的人，右側的腰圍會凹進去，導致左側的側腹部看起來很胖）
4.會有一邊比較不容易用單腳站立。
5.骨盤的寬度左右不一。
6.重心落在其中一邊。
如果是左右傾斜的姿勢，緊縮的側腹部會把內臟擠向另一邊，導致另一邊的側腹部變胖。再加上因為內臟往下滑落，小腹也會圓滾滾地凸出來。
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左右兩邊的傾斜差異愈拉愈大的話，就成了身體緊繃、腰痛的原因

腹部的肌肉分成三層。長在最外側的肌肉是腹直肌，長在最裡面的是腹橫肌，介於兩者之間的肌肉是外腹斜肌和內腹斜肌，為了讓腰部的線條凹進去，這兩條肌肉扮演著非常重要的角色。

這些腹斜肌會因為左右傾斜的姿勢變得容易緊張、縮短。倘若在日常的生活中永遠都只使用慣用的那隻手，外腹斜肌就很容易緊縮、變短，很容易導致身體的歪斜，是很麻煩的肌肉。

當其中一邊的外腹斜肌緊縮，本來應該與地面平行的肩膀線條就會傾向左右兩邊的其中一邊。再者，一旦養成左右傾斜的習慣，身體的重心也會很容易習慣落在同一邊，使得傾斜變得愈來愈嚴重。

上述的左右兩邊的落差是造成腰時不時會痛的原因。舉例來說，假設有個人總是把重心落在左側，就會出現腰的左側會痛，或者是左側的屁股或腳會腫脹的症狀。
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此外，由於外腹斜肌貼著肋骨生長，外腹斜肌一旦緊縮，肋骨就會受到拉扯，使得肋骨在呼吸時的動作受到限制。這麼一來，就會產生呼吸變淺的後遺症。

「側腹部的肌肉緊縮」是導致左右兩邊的腰圍凹陷處不一致的原因

左右傾斜的姿勢在女性的美容面上最大的問題，無非是左右兩邊的腰圍凹陷處不一致。「洗完澡照鏡子的時候，發現右邊的腰圍雖然有凹進去，左邊的腰圍卻沒有曲線可言……」相信很多人都有這樣的煩惱。
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當我問她們有何對策的時候，幾乎所有人都會這樣回答我：

「因為左側不凹進去就沒有線條，所以只好利用重量訓練來鍛鍊那一邊的肌肉」問題是，這種對策根本是錯的。

事實上，以這種情況來說，有問題的是右側腰圍的外腹斜肌。簡而言之，這只不過是因為右側的肌肉緊縮，右側的曲線才會變得比較明顯而已，卻誤以為是「右邊的腰圍有線條。那麼只要鍛鍊沒有凹進去的左側，身材應該就會變好」。

由於外腹斜肌是表層肌肉，利用重量訓練來加以鍛鍊基本上是對的。問題是，順序搞錯了。以此人為例，左側的腰圍之所以沒有凹進去，是因為右側的肌肉緊縮，把內臟都擠到左邊去了。由此可知，一開始應該要進行的其實是利用伸展操來放鬆緊縮的右側腹肌肉。
【出色文化】授權轉載原文出處【1分鐘打造會瘦的姿勢─換個姿勢，腰痠、背痛、肥胖都不見了！】