沒空規律運動，集中到周末一次補完有用嗎？

作者＼墨菲公爵

眾所周知，每天或至少每周三次的規律運動，對身體健康、健身、塑身都是最好的，然而真的很多人做不到，工作忙碌、下班時間不合適、下班後太累等什麼原因都有，如果只在周末假日運動，會不會根本沒有用，乾脆別做了？該怎麼做才能「只在周末運動而又有效」呢？

2017年3月，有一篇醫學報告發表在美國JAMA內科醫學雜誌，它帶來了一個好消息：只在周末運動是可行的，對健康同樣有幫助。關鍵是，妳必須在周末做足一個星期份量的運動。

什麼是一個星期份量的運動呢？該文的例子是這樣的：

1.至少150分鐘的中度運動，例如輕快的步行（看到沒，快走就可以）。

2.維持75分鐘的劇烈運動，例如跑步（是的，跑步就算是劇烈運動）。

只要每個星期都能保持這樣的運動習慣，就可能在心血管疾病和癌症方面減少30%的死亡風險。例如很多人都採用每天快走30分鐘的方式（這應該是極普遍的健身法），如果整星期都不走，周末就得走上150分鐘，才符合報告所強調「一個星期的份量」。

但是，這樣的「周末勇士」（該報告如此稱呼這種人「Weekend warrior」）會面臨兩個問題：

1.因為已經五天沒運動了，周末難有體能或技巧來進行較長時間的運動項目。

2.即便完成了目標，也可能累得半死導致周末無法得到放鬆和休息。

所以最好還是維持整個星期都有多多少少的運動量，建議可以參考馬拉松選手的鍛鍊法：

1.周末進行較長時間也較劇烈的項目來挑戰自己，例如一場長跑。

2.平日則進行很短時間也較輕鬆的項目，單純為了健康和健身，例如短程慢跑；這裡妳可以選擇能讓自己感覺輕鬆愉快的短時間項目，走路、體操、室內健身腳踏車等等，都是可以的。

該研究報告取樣自63591名成年人，45.9％為男性，44.1％為女性，平均年齡為58.6歲。

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作為家庭總經理，精通百忙家務中的各種生活技巧和親子教養。

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