源自瑜伽的混合體操，把注意力集中於「現在的自己」

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作者＼中野．詹姆士．修一

近年來，以女性為主要客群的瑜伽風潮仍在持續發酵中。瑜伽除了包含伸展操及鍛鍊肌肉的項目，也有類似自律訓練法的動作，把意識專注在四肢，藉此消除緊張和不安，達到調整自律神經平衡的效果。

瑜伽的另一個優點，在於每一個動作都可配合自己的節奏練習，就算是不擅長運動或還不習慣動起身子的人，也可以輕鬆執行。此外，瑜伽最棒的地方，還在於它包含了許多「非日常」的動作，因此當人們在做瑜伽時，能夠得到「把意識集中在身體動作上」的好處。

把雙腳張開，指尖朝向外側，當手放在這個位置後，一邊吐氣同時大幅度地扭轉身體……當人們與呼吸連動，並努力去做在日常生活中絕對不會擺出的姿勢時，不知不覺腦海中的雜念也會消失得無影無蹤，而全神貫注在瑜伽的動作上。

不安和緊張之所以會讓交感神經感到興奮，是因為人們把意識專注在過去和未來上。像自律訓練法或瑜伽，把個人的意識集中於「自己的身體目前所處的狀態」這樣的「當下」，就能讓人們暫時忘掉過去和未來。

孩子不會在意過去和未來的事，他們總是努力活在當下。當大人看到小孩在公園裡開心地嬉戲時，心裡也會想：「孩子總是無憂無慮，真好。」我認為大人也應該像孩子一樣，好好地專注於「現在」才是。

▲圖片來源：unsplash

靜態和動態的伸展操組合

雖然我不是瑜伽老師，但有教授和瑜伽同樣都強調專注於當下的放鬆體操。我是在早稻田大學的「Extension Center」裡，擔任這種體操的講師。我在針對一般民眾開辦的「讓身心保持愉快，在家裡也能做的伸展操講座」中，進行腳和腰部的肌肉訓練之前，會先請大家做這種暖身運動。

一般在做暖身時，通常都會重複好幾次一樣的動作，普通的伸展操也只是持續擺出相同的姿勢而已。雖然這類的伸展操動作單純，但一成不變的內容，會讓人們在做這些動作時容易分心，頭腦裡還天馬行空地亂想著：「那件事情我好像還沒處理好耶，該怎麼辦才好……」但我的這個體操不會反覆做相同的動作，停住不動的時間也很短。和瑜伽一樣，不同的動作會一個接著一個，慢慢地持續進行下去。

也就是說，它融合了靜態伸展操和動態伸展操。許多體驗過的學員都表示「身心都輕鬆不少」、「建議我做瑜伽會對身體有益的朋友，這是我第一次體會到他話中的意思。」將意識專注在身體上，清空大腦裡的思緒，就能重新淨化我們的身心狀態。

接下來我要向各位介紹這個融合了靜態伸展和動態伸展的體操。因為整個流程只需十到十五分鐘，所以大家不妨在缺乏靈感，或因緊張感到焦慮不安時，試著做做看，相信一定可以幫助大家調整自律神經的平衡。