產後坐月子：多休息、拒絕酒精補品、可以洗頭

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現在回想起生完那段黑暗時期真的不堪回首，產後坐月子可以選擇很多種方式，當在家裡坐月子不得不提醒現在的觀念是不碰酒精類的補品為主喔！

非常多長輩還不知道，觀念停留在用”米酒水坐月子的舊觀念”，認為酒精濃度很低、煮開了就沒有酒精了，這是非常錯誤的觀念喔！

許多婦產科醫師都在提倡，就算米酒水酒精濃度0.51%，還不是完全無酒精0%，煮開了還是有酒精殘留，是不適合的，尤其是親餵的媽咪，奶水還是會殘留酒精的，育兒知識每年都在更新，我們必須與時俱進！

禾馨林思宏醫師曾經說過：孕婦產婦都不建議任何有酒精食物飲品！

孕婦、產婦、嬰兒、小孩們都不適合酒精類的食物！更何況媽媽吃的食物轉化成奶水給新生兒，必須更謹慎！

所以產後最重要的就是休息！讓媽媽有足夠的精神去照顧新生兒還有產出更多的奶水，有好的心情才有好精神！

不要再用「喝雞酒才能做好月子」不正確的觀念綁架產後媽媽了！

還有，產後可以洗頭唷！過去生活條件比較差，有個發明叫吹風機，浴室也有暖風機的家庭也不少，不要再讓媽咪不能洗頭，全身都不舒服了啦！

我自己經歷過生產過程，知道產後是非常累人的，除了身體累心理累還有傷口血在流！

所以若有朋友產後我都不會去探望，因為我知道是需要給對方時間休息的，但還是要適時的關心產後媽咪，不然累垮了很容易憂鬱唷！

但產後是夫妻的磨合期，生孩子後什麼都可以吵，家事一定要請老公、家人幫忙，不然生完真的太累了！

若親朋好友要送禮，建議包紅包就好，禮物不喜歡也是一個困擾喔！

懷孕生產是人生中重要大事，媽媽們在辛苦生產後，選擇溫馨寧靜的坐月子環境，充分的調養和休息，是恢復體力與元氣的重要關鍵，而坐月子期間應該怎麼吃才適當又不造成身體負擔呢？

臺北榮民總醫院桃園分院營養師林恬如表示，在產後初期，由於體力尚未恢復，惡露排出的同時子宮也在收縮復原中，若於此時就開始進補，可能造成腸胃損傷，影響子宮收縮，干擾惡露的排出。這個時期可以適當補充清淡易消化的高蛋白質食物，例如以瘦豬肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆腐烹調的餐點，再搭配新鮮蔬果，可幫助身體復原並促進乳汁分泌。此階段必須避免含酒精的料理，例如麻油雞酒就必須等惡露排乾淨後食用，除此之外，飲食也必須以質軟、少鹽、溫熱為主，忌麻辣、燒烤、油炸等。

產後第三週，身體已逐漸復原，是最好的進補時機。由於現代社會一般民眾大多營養充足，因此在進補之餘仍需要控制熱量，以免造成產後肥胖，此時的飲食內容仍需避免生冷、重口味與油炸燒烤食物，產後滿月即可恢復一般飲食。

民間盛傳產後不能喝水的說法，在臨床上曾見喝米酒水造成胃潰瘍，甚至是以現榨純果汁取代飲水的做法，反而埋下疾病隱憂。由於古代生活環境與衛生條件不佳，飲用水皆來自未處理的井水或河水，為了不讓體弱產婦飲用不潔生水，才有此說法。另就產婦不能洗澡洗頭的經驗談，主要起源於古代房屋多數有孔縫，洗澡洗頭易受風。臺北榮總桃園分院院長盧星華提醒，現代公共衛生與各項技術不斷地發展及提升，對於坐月子的觀念也必須與時俱進，而全方位的坐月子照護，不僅有助於產婦身體復原，還能降低日後罹患慢性病的機率。(文字來源)

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