產後瘦身不藏私，四種運動讓妳重回小隻女孩

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作者＼海蒂馬麻

Ya~ 終於要來分享我的運動歷程， 海蒂馬麻的產後瘦身方法不藏私大公開，youtuber口袋名單報你知，快快一起訂閱，加入我的最愛吧！

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其實要瘦下來不外乎那些老生常談：運動+飲食控制，但我要強調的是運動這部分，光是少吃能減少的卡路里非常有限，而且肉還是鬆垮垮，唯有動起來才能讓肌肉緊實，藉由大量流汗消除脂肪和浮腫很有用，我本人就是一個超寫實的例子。

孕前48kg→生產前62kg，總共增胖14kg，花了一年瘦下13kg，剩下不到2kg在身上，身形恢復的差不多，只剩肚皮比較難瘦。

以下分享幾支個人非常喜歡的訓練影片，跟著海蒂馬麻一起動起來吧！baby~

1. TABATA/ HIIT 高強度間歇性運動

TABATA是一種可以短時間內爆汗的有效運動，也可以叫做HIIT，可針對不同局部部位鍛鍊肌肉耐力。

一個循環約4~5分鐘涵蓋幾組動作，每組動作做20秒，休息10秒後換下一組動作，我跟著做了好一段時間呢！

 

2. Cardio 有氧燃脂運動 

要從大隻媽媽變回小隻女孩身材，有氧運動更是不可少的運動！

我很喜歡這支影片裡的老師，帶動時活潑生動，互動性很強，超嗨的！不知不覺就做完了，可以訂閱他的頻道喔！

從一開始的暖身動作到最後都收身操拉筋都包含在這10分鐘，海蒂會挑其他兩支影片繼續燃脂，做滿30分鐘很有感。

☛ (BeFit頻道)

3. Full body workout 全身消脂運動/ Yoga 瑜珈

Coffee Lam 林芊妤也是我很愛的瑜珈老師，現在是孕媽媽囉恭喜！

他的影片風格我一看就著迷，除了訂閱支持，幾乎每一支影片我都有跟著做過，有針對不同部位訓練，像是瘦大腿、瘦手臂、鍛鍊腹肌，大家一定要去挖寶！

Coffee老師的強項就是Yoga瑜珈，海蒂馬麻筋超硬的，肌肉又無力，跟著他做一個禮拜後就改善囉！

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而且別小看這項運動，幾分鐘內也會快速爆汗！毛巾一定要準備好。

4. Abs workout 腹肌訓練運動

Emi Wong給我深刻的印象是超強腹肌腰身！我特愛她的美式英語發音，還可以一邊訓練英文聽力是不是超讚的呢？

10分鐘的訓練中有清楚的運動菜單和計時，如圖。

目標視覺化，感覺他就是我們的目標，跟著做雖說不一定可以像他一樣，但至少對產後瘦身很有幫助。

Note: 

這些運動，我喜歡輪流著做，因為身體會習慣那個強度和動作，必須換著換著才有效果喔！運動需要持續一段時間效果才明顯，請不要做個兩三次就跟我說沒用，堅持一個禮拜、10天、15天、30天，慢慢來好嗎？

海蒂雖然沒有每天連續，至少一個禮拜也運動5天，只休息2天，端看各位的意志力和毅力有多強。如果身體狀況不好，建議休息不要強行運動，造成身體的負擔。

如果這些頻道妳不喜歡，可以用這些關鍵字上youtube搜尋喜歡的影片：

full body workout, abs workout, cardio, TABATA

以上這些真的是掏心掏肺用心跟大家分享，如果你也跟著做，希望可以跟我分享你的成果，順便按個讚，我會非常高興有幫助到妳喔！感恩！

【飛行海蒂】授權轉載    原文出處【海蒂馬麻產後瘦身方法大公開, 4種運動讓你重回小隻女孩, 大隻佬掰掰】

執行編輯＼Moya 核稿編輯＼Helen