維他命挑選 4 大原則，營養師推薦這樣挑最安心！

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注意！這些人容易缺乏或流失維他命C，建議額外補充。本篇分享維他命推薦挑選 4 大原則，維他命C和維生素D，怎麼吃比較好？每日攝取量不宜超過1000mg，維生素不能和藥物、咖啡、酒精一起吃，需間隔2小時

快速目錄：

一、缺乏維他命C！5 大族群推薦補充

二、維他命推薦挑選 4 大原則，這樣挑最安心

• 維他命推薦挑選 1：選擇高單位 B 群優於單方維生素 B
• 維他命推薦挑選 2：搭配複方天然營養，達到加乘效果
• 維他命推薦挑選 3：選擇可信賴的維生素大廠
• 維他命推薦挑選 4：選擇適合的劑型

三、維他命C 和維生素D，怎麼吃比較好？

四、維他命C 和維生素D，不能和什麼一起吃？

一、缺乏維他命C！5 大族群推薦補充

每天都覺得精神不濟，晚上睡眠也不好，導致工作效率非常差，去找醫生諮詢和做了完整的身體檢查都找不到原因，覺得很困擾。營養師表示：身體缺乏維生素！

在不適症狀惡化成疾病之前，尤其是以下 5 個族群，不易攝取足夠營養或更容易流失，建議多補充維他命C。

1. 外食族：飲食不均衡，不喜歡吃蔬果，不易攝取足夠營養，較容易缺乏維他命C，長期營養攝取不足會影響健康。

2. 吸菸者：吸菸會增加健康負擔，使身體容易受到損害，適量補充維他命C，幫助調節生理機能。

3. 高壓力族群：長期處於緊張的身心狀態，再加上常熬夜作息不正常，會消耗更多的營養素。補充維他命C 有助於維持好心情。

4. 孕婦：孕期補充維他命C，幫助胎兒發育，提升孕婦的保護力，維持母嬰健康。

5. 嬰幼童：小朋友的保護力較低，若遇到季節交替、高風險的環境影響，健康容易受到威脅。補充維他命C，有助於增強身體保護力。

二、維他命推薦挑選 4 大原則，這樣挑最安心

● 維他命推薦挑選 1：選擇高單位 B 群優於單方維生素 B

維生素 B 群的作用是將吃進去的食物營養轉換成能量代謝，包括了維生素 B1、B2、B6、B12、泛酸、菸鹼素等，建議要全員補充才能提升身體代謝率，幫助精神旺盛。

● 維他命推薦挑選 2：搭配複方天然營養，達到加乘效果

除了足夠的維生素礦物質，若配方裡有搭配其他營養素，如：初乳蛋白、乳鐵蛋白、接骨木莓會更佳，可提升保護力、維持健康，增加體力。

● 維他命推薦挑選 3：選擇可信賴的維生素大廠

根據國際知名的荷蘭皇家帝斯曼集團（DSM）內部統計，每日都有 5 億人正食用 DSM 維生素，嚴格控管標準維持頂尖品質，是值得信賴的維生素大廠，守護全球人民健康。

● 維他命推薦挑選 4：選擇適合的劑型

許多人會補充維他命 C 發泡錠，補水同時補 C，喝出自然保護力。高單位維生素 C 1000 毫克，維持健康。一天一顆發泡錠，補充一日所需維生素，特別適合飲食不均衡、作息不正常的族群。

2 歲以上的兒童推薦吃維他命口嚼錠，好吃好嚼好吸收。卡蘿琳專為兒童設計的維他命C+D3，乳鐵蛋白及牛初乳蛋白，補充一日所需營養素，健康維持，調整體質的最佳幫手。

三、維他命C 和維生素D，怎麼吃比較好？

• 維他命 C：屬於水溶性營養素，隨時吃都可以。建議睡前吃，有助於利用維生素C。另外維他命C 可協助特定營養素（如鈣、鐵）代謝吸收，達到更好的效果。
• 維他命 D：屬於脂溶性維生素，食物中的油脂可以幫助維生素 D 的吸收，建議在飯後補充。維生素 D 和魚油、B群、鈣片可以一起吃，幫助身體有效吸收。

四、維他命C 和維生素D，不能和什麼一起吃？

維生素C 每日攝取量不宜超過1000mg， 過多的話會隨尿液排出體外，以免降低身體吸收率。以下兩點，補充維生素的同時，注意須避開。

1. 藥物：部分藥物會和維生素產生相互干擾作用，導致各自的利用率降低，建議分開服用，間隔至少 2 小時。
2. 咖啡、酒精類：酒精、咖啡和維生素一起飲用，會加速維生素排出體外，人體吸收效果不好，建議應至少間隔 1 小時。

延伸閱讀：維他命C 1000mg會過量嗎？

人體仰賴每天攝取的營養素運作，除了飲食均衡，搭配營養品健康打底，增強保護力，還要保有良好運動習慣、正常生活作息，才能為健康做好防護。

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