維持快樂的前提，就是不斷歸零與重啟的「活在當下」
作者＼蘇益賢
做為一個「思考」器官，大腦其實相當「不安於室」。它常常「跑回過去」，想起某些無法改變的遺憾，長久下來，我們容易因此情緒低落。時常「跑到未來」對大腦來說也不見得是好事，不斷預測那不可知的時空，會讓我們變得緊張兮兮。照這邏輯看來，最安全的地方應該就是「現在」了吧？
活在當下確實對快樂比較有利
這並不是說我們的思緒不能跑回過去或未來。但是，現代人的專注能力確實遭遇危機了。2000年，人類的平均專注力是12秒，2013年退化到8秒。不好意思，我們的專注力開始比金魚還要差了（金魚的專注力是9秒）。
整件事情最關鍵之處在於，當大腦從現在跑走的時候，你有沒有辦法發現這件事？對於自己的「心不在焉」，你知情嗎？
在維持快樂的前提下，「專注」變成了一種優勢。刻意把自己從過去或未來帶回現在，在這個資訊爆炸、刺激一大堆的年代，反而顯得重要。
之前曾提過「正念」的概念，就是一種不斷把自己帶回當下的基本功。我們在此簡單介紹一種入門的練習，讀者可以一邊試試看。
找到一個安全的地方，輕輕閉上眼睛之後，只做一件事，就是把注意力放在一個接著一個的呼吸上。
每個「呼吸」都只存在於這一分一秒，這一分一秒其實就是當下。緊緊跟隨呼吸，就是一種活在當下的蹲馬步練習。
相信我，過沒多久，你的大腦就會開始忘記呼吸這件事了。我們會開始思考其他看似更重要的事，又或者就只是下午茶要吃什麼這種小事。
「好累喔」、「我今天怎麼這麼累，早上到底在忙什麼」（你回到過去了）……當你發現自己神遊了，就把你的注意力再拉回現在，也就是呼吸上。
偶爾你的思緒會跑到未來，「晚餐要吃什麼呢」、「明天又要上班，有夠煩」、「下禮拜要繳房租，啊，沒錢了，要記得去領錢」不管你穿越到過去還是未來，當你意識到自己不在「這裡」的時候，就再次把自己帶回呼吸。
每天安排一段時間，三、五分鐘也好，十分鐘、半小時也不錯，把呼吸當作專注力練習的標靶。這個練習看似枯燥，對我們愛神遊的大腦來說，卻是很好的「重量訓練」：像肌肉一樣，我們可以透過訓練提升大腦的專注力。持續練習之後，我們會更清楚意識到自己是否確實待在當下；一旦你不在當下，也更容易有自覺。
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心理學家陶德．卡什丹（Todd Kashdan）曾提出一個「幸福公式」。如果幸福是一道美味的料理，這道菜裡，一共需要六種關鍵食材。但每種食材所需的份量是不同的：
「幸福公式」六種關鍵食材
1.活在當下
2.保持好奇心
3.做喜愛的事
4.先為他人設想
5.滋養人際關係
6.保持身體健康
在公布配方之前，讀者不妨猜猜看：這六種食材裡，卡什丹認為需要最多份量的是哪兩樣最關鍵的食材？
「幸福公式」神祕配方：
16份的活在當下
＋1份的保持好奇心
＋2份的做喜愛的事
＋5份的先為他人設想
＋5份的滋養人際關係
＋33份的保持身體健康
身體健康需要33份。畢竟，健康是一切的根本。
構成幸福的第二重要食材，就是「活在當下」。這道食材所需的比例這麼大，很可能是因為它連帶著影響到其他幸福元素。
舉例來說，若要保有好奇心，我們就得專注地活在當下，才能窺見生活裡出其不意的美好與驚喜。在做喜愛的事情時，倘若我們一心多用，也很難體會到這些事情帶來的美好。在培養感情、為他人設想時，心不在焉也常會讓我們「表錯情、會錯意」，說了不該說的話而影響到彼此關係。
願意待在當下的人會發現，「每一次」都是「第一次」
雖然我們搭著同樣號碼的公車，到一樣的地點上班。但每個看似一樣的風景裡，都是不一樣的。
司機是不一樣的、天氣不一樣、上車的人不一樣⋯⋯即便，你看到了熟悉的司機或乘客，他們過的日子並不一樣，他們身體裡的某些細胞，可能也早就汰換過一輪了。
活在當下不只是要我們留意那些生活片刻，更重要的是，我們帶著什麼樣的心態去留意這些片刻。
【時報出版】授權轉載 原文出處【練習不快樂？！：不快樂是一種本能，快樂是一種選擇】
關於作者與本篇文章
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