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覺察新手媽咪的負面情緒！幫助新手媽擺脫產後憂鬱的四個建議!

QBIBIYA 新生兒禮物  更新於 2022-12-15 
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覺察新手媽咪的負面情緒！幫助新手媽擺脫產後憂鬱的四個建議

「攜手另一半步入婚姻，開心的迎接兩人愛情的結晶，享受備受寵愛的懷孕時期，原本以為幸福泡泡會一直延續下去，但殊不知在寶寶誕生後，周遭的人事物不知不覺地起了變化。

親友的眼裡淨是寶寶，好像應該要覺得開心，卻伴隨著莫名的失落，整天照顧著寶寶，好害怕從此失去”自己”，面對鏡中的自己只覺得臃腫、狼狽，情緒也變得不受控，沒來由地就想掉淚…」

以上，是產後的你的心情寫照嗎？不諱言的，這是Qbibiya小編自己在生產後，面臨的心境，而當時的我渾然不知，原來這就是「產後憂鬱症」。

情緒來的突然、來的莫名，不僅自己措手不及，更打的身邊親友不明究裡，接著就開啟了與另一半、與長輩之間的無數紛爭。

度過了產後憂鬱症的風暴之後，才知道原來一切都是賀爾蒙變化搞的鬼，後來我常想著，假使當時有覺察到自己的情緒變化，懂得向他人求救，甚至懂得適時紓壓，是不是就能稍稍減緩因產後憂鬱症帶來的負面情緒？

走過那段風暴後，我們想藉由自己的經驗給新手媽咪們一點小建議，當然也歡迎新手把拔們一起做筆記，幫助媽咪們減輕，甚至避開產後憂鬱症的困擾哦~

1.覺察新手媽咪的情緒，主動關懷、主動分擔

可透過關心的話語，了解媽咪們現在的心情是否美麗、愉悅，並且主動接手照護寶寶，讓媽咪們有片刻放鬆的機會，如果能讓媽咪們每天睡飽飽就最好了?

2.找到適合自己的紓壓方式，休息絕對可以讓妳走更長遠的路

媽咪們可想想自己在懷孕前的紓壓方式是什麼？有些媽咪可能喜歡品嚐美食、甜點，有些喜歡逛逛街血拚，或是安排一個身體按摩療程，為自己鬆鬆筋骨，任何方式都可以，只要能讓自己的身心稍微得到放鬆，都大膽地去安排吧！

3.走出戶外，認識同溫層

對新手媽咪來說，壓力可能來自於親友的關懷、或來自照顧新生兒的手足無措，而這些問題其實都可透過認識”同溫層”來尋求慰藉，多參加坊間為新手媽咪們舉辦的講座、活動，認識其他新手媽咪，不僅能幫助自己補充育兒經驗值，也能為寶寶找玩伴，看見寶寶的另一面~

4.學著放手

對剛生完第一胎的新手媽咪而言，將孩子照顧好是最重要的任務，也會有許多照顧孩子的想法(想當初我也是XD)，但後來發現，其實「適時適度的放手」才是其中最重要且最需要學習的。

學著放手，可以讓自己獲得喘息、重開機的機會；

學著放手，可以讓另一半學著當父母，你會意外其實他可以做得很好；

學著放手，可以讓自己看到孩子的不同面向(畢竟不同人照顧會有不同的玩法)；

學著放手，可以讓自己心胸逐漸開闊，逐漸接受小失誤，不再鑽牛角尖。

學著放手，真的太重要了。

 

人們常說：「Happy wife, happy life.」，同理的，我們認為：「Happy mommy, happy family.」

媽媽，是一個家庭的靈魂，我們必須先將媽咪照顧好，讓媽咪們擁有開心的情緒、正面能量，才能讓這個家滿溢著幸福的氛圍~以上四個小建議，希望對正處於產後憂鬱的新手爸媽有幫助囉。

我們是Qbibiya，努力成為新手爸媽育兒路上的戰友、夥伴。

 

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