喝水也會胖？對抗肥胖基因，慢跑對減重最有效
作者＼NOW健康
減重甩油已成為全民運動。許多先天帶有肥胖基因的人常自嘲「減肥好難、連喝水也會胖」，不過，國立台灣大學公共衛生學院、國家衛生研究院的1項研究發現，即使帶有肥胖基因，也可多透過慢跑、爬山、散步、做瑜珈，或跳土風舞、國際標準舞來降低基因的影響，研究刊登於《科學公共圖書館遺傳學》（PLOS Genetics）。
肥胖是由先天遺傳及後天生活形態造成，遺傳率預估4至7成，台大公衛所流行病學與預防醫學研究所副教授林莞俞表示，肥胖可說全球性健康議題，會增加心血管疾病、代謝症候群等風險，衛生福利部國民健康署調查發現，成人過重及肥胖比率高達45.5%。
體脂肪率能進一步反應人體脂肪所占比，而「中廣型肥胖」是代謝症候群重要的危險因子。台大公衛所研究團隊研究分析「台灣人體生物資料庫」1萬8,424名30至70歲成年人資料，以全基因體資料來全面解析5種肥胖指標，包含BMI、體脂肪率、腰圍、臀圍與腰臀比，並進一步分析18種運動項目對於這5大指標的影響。
研究發現，藉由規律運動可以有效降低肥胖基因對BMI、體脂肪率、腰圍與臀圍的增加幅度，即使與生俱來較多肥胖基因，仍可透過後天的運動改善，例如慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞或國際標準舞來有效地降低其影響。此外，強度稍高的運動更可弱化肥胖基因的效果，如慢跑優於健走、健走又優於散步。
其中5項肥胖指標一致顯示，18種運動中又以慢跑有最顯著的緩解肥胖基因效果，原因在於慢跑屬於全身性的鍛鍊，在過程中需擺動手臂、腿部與足部跑步前進，肩膀與腹部也皆需參與動作。此外，慢跑也是1項連續性的活動，腳步踏地時較平時走路更加有力。
推薦閱讀：邁步四個重點，從健走開始入門養成運動習慣
值得注意的是，騎單車、伸展操、游泳、太極拳、跳舞機、氣功等運動，對於緩解肥胖基因表現效果一點幫助都沒有。學者分析，這類型皆屬「低衝擊運動」，也就是低負荷量運動，對於減重效果有限。
【NOW健康】授權轉載 原文出處【打破肥胖基因牢籠 研究發現慢跑對減重最有效】
執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese
關於作者與本篇文章
7個追蹤 健康傳媒
健康數位內容第一品牌！《NOW健康》提供全方位醫療保健新知，適用於0到100歲以上。基因與生俱來，體質後天翻轉；打造長壽體質，就從《NOW健康》開始。【更多健康資訊一次滿足！盡在NOW健康】
旅遊不知去哪裡，跟媽媽經放心玩
放假跟著媽媽經一起放心玩，精選台灣各地高CP值渡假飯店，為每一個家庭帶來快樂十足的親子假期！
泌尿道感染反覆發作 泌尿科醫解析四大原因提醒別自行停藥
28歲徐小姐工作繁忙，時常無法正常如廁而憋尿，並同時減少喝水量，導致她感覺小便有痠痛及灼熱感，經過一天後發現有血...
如何預防感冒與流感？中醫師傳授4大妙招強化免疫力：掌握當季蔬菜烹調技巧、睡前生薑泡腳媲美維他命補給
每年12月至隔年3月是流感的好發時期，春季氣溫變化劇烈、濕度起伏不定，也讓流行性疾病、感冒等健康問題頻繁發生。然...
壓力大又睡不好？營養師推6大紓壓食物，B群＋熱可可助好眠抗憂鬱
現代人生活步調匆忙，時常被工作、家庭生活間的各種角色難題包夾，壓力大、睡眠品質差、失眠、焦慮、憂鬱等情緒問題也成...
喝水可能喝出病 營養師提醒三類飲品千萬別放保溫瓶
「多喝水」有益健康，更是促進新陳代謝的根本之道，但許多人沒留意到，當「喝水容器選錯」甚至清潔不當時，更可能讓喝水...
【媽媽日常防護】看不見的保護，守護全家健康，教你打造抗菌生活
? 有些保護，不一定看的見 ——關於我為什麼開始在家裡「到處噴東西」這件事 前幾天我在廚房切菜，小孩突然衝進...
我要回應
2019-10-17 01:56:57