（影片）兒童變胖的5⼤飲食地雷

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常⾒兒童變胖5⼤飲食地雷，你家孩⼦中幾項！快來檢視⼀下

第⼀，含糖飲不離⼿

過多的糖會變成脂肪儲存，⽽導致肥胖，建議把汽⽔、運動飲料、果汁等含糖飲替換成⽩開

⽔，能更有效減少糖與熱量的攝取！

第⼆，不吃早餐

研究發現，不吃早餐的孩童比較容易胖！且還可能影響早上學習的專注⼒！⿎勵孩童每天都要吃早餐！

第三，⾼頻率外食

外食通常⾼油、⾼糖、少纖維，研究發現外食頻率較少者，肥胖風險較低，建議平時多在家⽤餐，如果要外食記得注意蔬菜份量，可點⼀盤燙青菜做搭配，主菜料理⽅式以蒸、煮、涼拌為主，避免油炸、⾼熱量的食物攝取！

第四，蔬果攝取不⾜

蔬果攝取可增加飽⾜感，降低⼼⾎管疾病等慢性病風險，建議每餐還是要吃到⼀個拳頭的⽔果，和比拳頭再多⼀點的蔬菜量，且不要⽤果汁取代⽔果，避免吃進過多熱量和糖分！

第五，⼤份量食物

⼤包裝的零食、⼤碗裝的雞腿便當，這些都很誘⼈，但也容易培養孩童吃多的習慣，建議選購食物以適量、⼩份量為主，也避免浪費！這五個飲食地雷，其實都藏在⽇常⽣活裡。只要願意注意和調整就能讓孩⼦遠離肥胖風險！