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（影片）不只飲食，預防孩童肥胖3⼤關鍵！

好食課營養師團隊 發表於 2025-12-17 
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第⼀、好的⽤餐環境

吃飯如果配電視、邊玩遊戲很容易讓孩童分⼼，不知不覺吃下過量的食物，最好讓孩童能專⼼吃飯，細嚼慢嚥，並依照我的餐盤⼝訣，食物份量控制在⾖⿂蛋⾁⼀掌⼼、飯跟蔬菜的份量皆比拳頭再多⼀點，來幫助維持健康體態！

第⼆、規律的運動

每天⿎勵孩童⾄少做60分鐘中度⾄重度的活動，減少他們久坐、滑⼿機、看電視的時間，能⼤⼤幫助減少兒童肥胖風險！

第三、充⾜的睡眠

研究發現睡不到11⼩時的幼兒，肥胖風險⾼了2.9倍！⽽10歲以下兒童，每天多睡1⼩時，就可降低9％過重與肥胖發⽣率，所以建議多⿎勵孩童養成充⾜並規律的睡眠習慣，也幫助孩童能維持隔天好精神！

關於作者與本篇文章

好食課營養師團隊

好食課是一群營養師所組成的團隊，希望由我們專業的角度，帶給民眾正確的食知識，不僅與民眾分享知識以外，也希望能透過好食課，廠商可以開發好的產品，並用正確的方式行銷產品，讓好食課和民眾、廠商得到三贏的狀況。

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