把握 2 大生長發育黃金期，補充鈣質不夠？揭密 5大關鍵營養

收藏文章

作者＼babylike

兒童的成長發育，除了遺傳因素以外，後天的生活習慣也很重要！現在孩子生長發育的黃金期提早，把握 3 好原則：吃好、睡好、運動好，推薦海藻鈣，再搭配 5 大關鍵營養，幫助鈣質充分吸收，達到更好的補鈣效果。

快速目錄：

一、預測身高簡單公式

二、把握成長發育黃金期，每年長高 5 公分以上

三、兒童成長發育 3 大原則：吃好、睡好、運動好

四、只有鈣質足夠嗎？搭配 5 大關鍵營養

• 天然鈣質
• 維生素D
• 維生素K
• 酪蛋白磷酸胜肽CPP
• 專利寡多醣

五、補鈣一天需要喝多少鮮奶? 5 種高鈣食物推薦

 

 一、預測身高簡單公式

「孩子以後可以長多高，出生時就已註定？」這句話只對了一半。孩子的身高的確是受父母的影響最大，可以利用遺傳身高的計算公式預測身高：

? 男生＝（爸爸身高 + 媽媽身高 +11）除以 2 後 ± 7 公分

? 女生＝（爸爸身高 + 媽媽身高 – 11）除以 2 後 ± 6 公分

舉例來說，爸爸的身高 175 公分，媽媽身高 160 公分，如果生男孩即成年後的身高落在 166~180 公分；如果生女孩即成年後身高落在 156~168 公分。

從計算結果來看，預測最高及最矮身高差距很大，透過後天努力，把握 3 好原則：「吃好」「睡好」「運動好」，幫助生長發育。

 

 二、把握成長發育黃金期，每年長高 5 公分以上

孩子的成長發育是父母最關心的事，身高也是評估小孩有沒有生長發育問題的其中一項標準。兒童內分泌科主治醫師羅福松表示：

● 3 歲小孩每年需長高 7 公分

● 4 歲小孩每年需長高 6 公分

● 5 歲以上小孩每年需長高 5 公分以上，低於 4 公分則不及格

● 小學一年級生正常身高需超過 110 公分

現代孩子的成長發育比以前早，生長發育的黃金期：小四男孩 ( 約 10 歲 )、小三女孩 ( 約 9 歲 )、最晚升國一前 ( 約 13 歲 )，父母要好好把握，進入青春期後，生長會逐漸趨向平緩。

 

 三、兒童成長發育 3 大原則：吃好、睡好、運動好

每個家長都希望孩子贏在起跑點，嬰幼兒從出生就開始快速成長，成長發育除了取決於先天遺傳的限制，後天的生活習慣也是關鍵。

把握 3 大原則，「吃好」「睡好」「運動好」，建立良好的飲食、睡眠、運動習慣，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康。

1. 營養均衡，並避開性早熟因子：想要長高，除了常聽說的鈣質之外，還需要多元營養補充。養成孩子不挑食的習慣，維持均衡飲食是關鍵之一。也要避開性早熟因子如高糖高油的飲料、零食，盡量避免食用塑膠容器盛裝的熱食。

2. 每天十點前睡覺，睡足八小時：晚上十點到凌晨兩點是生長激素分泌高峰期，在發育期最好 10 點前就入睡。熟睡時每 60 分鐘至 90 分鐘就會分泌一次生長激素，因此只要睡足八小時，就可以得到足夠的生長激素幫助成長。

3. 規律運動，多做「跳躍性運動」：運動是長高的好方法，前提是需要做對運動和運動時間。每次需持續運動至少 30 分鐘，且需選擇彈跳運動，如跳繩、打籃球、打排球。

 

四、只有鈣質足夠嗎？搭配 5 大關鍵營養

補鈣很重要，但只有鈣是不夠的，也需搭配維生素 D、維生素 K 及酪蛋白磷酸胜肽 CPP 等，偕同鈣作用，幫助鈣質充分吸收，達到更好的補鈣效果，對成長發育效果加倍。

天然鈣質：鈣質是人體骨骼的重要成分，10-12 歲小孩建議每日鈣質攝取量為 1000 毫克，13-18 歲則為 1200 毫克。多篇文獻指出天然海藻鈣，擁有較高的人體吸收率，且富含礦物質，是幫助成長發育，更好的鈣質選擇！

維生素D：維生素 D 可說是鈣質搬運工，增進鈣質吸收，有助於骨骼生長發育，對寶貝們的牙齒成長也很有幫助！

維生素K：維生素 K 作為骨骼水泥工的角色，促進骨質鈣化。

酪蛋白磷酸胜肽CPP：酪蛋白磷酸胜肽 (CPP) 是牛奶中的酪蛋白經過酵素水解後所產生。根據研究文獻指出，補充酪蛋白磷酸胜肽，提高鈣質吸收率達 1.7 倍，是幫助鈣質吸收好幫手。

專利寡多醣：益生元，促進益生菌生長，維持正常菌相，另外同時擁有好的消化道環境，才能增加營養的吸收，幫助成長發育。

卡蘿琳專利胺基酸海藻鈣，選擇成分天然、含鈣量高，吸收最好的愛爾蘭專利海藻鈣，富含 70 種天然礦物質，搭配營養複方：維生素 D、維生素 K2、酪蛋白磷酸胜肽 CPP。更適合兒童食用，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康，一天一包，純鈣含量高達 200 毫克，輕鬆達到鈣質需求補給！

 

 五、補鈣一天需要喝多少鮮奶? 5 種高鈣食物推薦

說到高鈣食物應該最多人會聯想到鮮奶，每 100ml 的鮮奶可提供約 100mg 的鈣質。

滿一歲後的寶寶可以開始補充鮮奶，根據幼兒營養手冊，1-6歲的幼兒每日應攝取 2 杯鮮奶，每杯 240 毫升，有助牙齒骨骼成長發育。提供 3 個媽媽常問的鮮奶疑問，整理給大家參考喔！

? 該選擇全脂奶或低脂奶呢？

美國兒科學會建議，2 歲以下不宜飲用低脂或脫脂乳品，以免營養素和熱量不足妨礙生長。

? 不喜歡牛奶可以喝調味乳嗎？

建議可以先給寶寶嘗試不同品牌的牛奶。調味乳是用 50% 以上生乳或鮮乳、保久乳，再添加調味料加工製成。一旦寶寶喜歡上調味乳，請他喝鮮乳就會變得困難許多了。

? 兒童體質喝鮮奶容易不舒服？其他高鈣食物推薦

其實除了牛奶以外，以下富含高鈣質的食物，都很適合小朋友補充喔！

● 乳製品：除了牛奶之外，像起司、優酪乳、優格等都是很好的選擇。建議挑選無糖/低糖的優酪乳和優格尤佳。

● 海鮮類：小魚乾、蝦米含有豐富的鈣質。

● 堅果類：黑芝麻也是不錯的鈣質攝取來源。

● 深綠色蔬菜：紫菜、莧菜、菠菜、芥蘭等，都是富含鈣質的選擇，同時也能攝取纖維質、維生素Ｂ群、葉酸、鎂，等多樣營養素。

● 豆製品：豆腐、豆乾、豆皮，具有豐富的鈣質與優質蛋白，增強體力。

若兒童偏食，較難通過食物補充到足夠的鈣質。且鈣質不是吃多就足夠，從飲食中攝取的鈣的吸收率差不多只有 30%，提升鈣質吸收率是關鍵。

適時添加營養品補充鈣質，建議選擇海藻鈣，再搭配維生素 D、維生素 K 及酪蛋白磷酸胜肽 CPP，幫助鈣質充分吸收，幫助孩子骨骼及牙齒健康成長。如果想了解更多海藻鈣好處，歡迎您加入 Line 詢問，讓卡蘿琳衛教師為您解答與說明。

推薦閱讀：

8歲童遭母親無情對待，卻仍想跟她住，背後原因令人鼻酸

5個NG教養方式！沒有盡心盡力在當爸媽，孩子都感受得到