醫師傳授「小太陽呼吸法」，讓媽媽全身充滿能量

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──每日練習，長期可明顯改善情緒不穩和經前症候群。
小太陽呼吸法是一種結合腹式呼吸、心靈冥想、及能量療癒的全方位心智練習。從過去十幾年的臨床經驗中證實，小太陽呼吸法幫助過許多身心症、憂鬱症、焦慮症、睡眠障礙、強迫症患者，透過深度的呼吸，成功地平復焦躁的情緒，改善原本渙散的注意力。

從腦科學的角度判讀，小太陽呼吸法結合了腹式呼吸、溫覺想像（給予我們熱能）、視覺想像（給予我們光能）、情感想像（給予我們愛力），同時啟動人類最重要的能量轉化中心――活化腹腦的運作功能，以緩和、舒適的方式同步啟動不同的大腦部位，創造出更多、更強而有力的神經連結。
當大腦活化後，更能穩定身體內外的各種機能，藉此修復因壓力、疲勞或是情緒造成的各種組織病變；勤加練習，更可以幫助自己提升專注力、情緒穩定力、放鬆能力、改善骨盆腔的氣血循環。很多女性朋友，因為練習小太陽呼吸法之後，明顯改善了經前症候群的疼痛與情緒不穩的症狀。
這種喚醒全身能量的呼吸法，讓我們在工作上、生活上都能用更平穩的態度應對、處置，彌補了過往因自己體內能量、情緒品質的不穩定，反造成生命空虛的缺口遺憾。
(推薦閱讀：壓力大老是睡不好？腹式呼吸法四個步驟助眠)

小太陽呼吸法
功效：
◆ 減輕壓力
◆ 安定情緒
◆ 活化全身能量
◆ 重塑腦神經
功效
建議次數：
◆ 每回九次
◆ 每日三回
步驟：
１．採輕鬆舒適的姿勢，站姿或坐姿皆可，輕閉雙眼。想像我們的下丹田（肚臍下方三指幅位置）的腹部正中央，有一個乒乓球大小的小太陽動力來源。２．開始進行腹式呼吸：慢慢用鼻子吸氣，讓小腹慢慢鼓起，並感覺整個腹部前側、後側同時向外推展。吸氣時，想像存在於浩瀚宇宙的無限能量被吸入體內的小太陽。３．開始進行腹式呼吸：慢慢用鼻吐氣，先感覺腹部前後外推到廢氣吐盡後，再順勢內縮，使腹部凹陷下去，再回到原來的狀態。吐氣時，想像小太陽發光發熱，照亮全身，並進一步擴大光照的範圍，從自己的房間，到周遭的家居環境、居住的城市國家，甚至擴增至整個宇宙。Point→
①將呼吸的重點放在吐氣上，緩慢悠長地吐氣，不要中斷。當吐氣到最後，應盡量清空腹部，把癈氣吐得愈乾淨愈好。
②因為會運用到腹部，所以最好別穿太緊的衣服。男性練習時不妨鬆開緊繫的褲帶。
③剛開始練習時，如果還不習慣，可以將雙手放在腹部，藉由腹部的膨脹、消降，實際感受空氣吸入與吐出的變化。
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