0-12週護理師CC的懷孕初期營養

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（尚未懷孕前的保健食品照，沒有特別推薦哪一間品牌唷～）

說到營養，我的初期營養部分，其實真得非常簡單！因為初期大概有８０％的媽媽都是有害喜狀況，

有些人很嚴重，而有些尚可，更有些人是完全不會有害喜症狀的！（真羨慕阿～）

我在孕期諮詢的時候，大部份的媽媽都有清晨起床孕吐or晚上有孕吐症狀，所以如果初期吃這麼多的營養補充品怎麼可能吃得下去呢？

因為臨床上，大部份初期懷孕的媽媽們幾乎吃東西都有困難了，更何況是營養補充品，最主要的是有些營養補充品有一些藥味等～讓已經變得很敏感的我們更加無法下嚥這些補助品。

媽咪們在初期症狀就是聞味道變得靈敏、胃口食慾降低、噁心嘔吐、脹氣胃腸不適等。
(推薦閱讀：六招緩解孕吐不適，輕鬆度過懷孕初期！)

你們說這麼多得不適感，要如何讓媽媽吃下東西以及營養補充品！？

所以，已前在臨床經驗婦產科醫師都表示：初期盡可能吃得下就吃，不要強迫自己！吃自己喜歡的（但也不要太過於over），優先食補，輔助品為輔。

吃自己喜歡的->臨床經驗告訴我：很多媽媽就會狂吃炸雞、甜食、手搖飲料等（初期說好不能變胖，這樣吃好嗎？ＸＤ）可以偶爾吃，但千萬不要常常這樣吃！

 

再來，孕早期營養補充劑怎麼吃？該吃什麼？

我在孕前就有固定吃葉酸習慣，直到懷孕0-3個月繼續保持葉酸，劑量為800微克。

而鈣鎂片就是媽媽從孕期到生產產後要一直補充的，劑量是1000-1200毫克。

臨床經驗告訴我：

鈣鎂片幾乎都很大顆，體恤媽媽孕吐的問題或是吞不下的問題，建議媽媽初期可先喝牛奶早晚各一杯200-250ML，維持一天500ml，若孕吐方面漸漸改善就可以開始慢慢補充鈣鎂片囉！

若對牛奶敏感會脹氣的人，孕媽咪可以吃小魚干、黑芝麻粉、起司片、優酪乳等來補充。
(推薦閱讀：補胎別補錯！孕婦關鍵營養1少3多)

 

所以，初期營補充品很簡單：葉酸、鈣鎂片。

當然臨床也有遇過醫師會再孕早期建議媽咪增加孕期綜合維他命，但對於有孕吐的媽媽真的無法下嚥。

 

孕期衛教小知識：

記得！初期不用特別增加熱量攝取，請按照平常飲食即可，小朋友自己有帶便當唷！

盡量維持深色綠色蔬菜3份／水果2份／牛奶2杯。

 

媽媽常問得營養保健品問題：

1.鈣跟葉酸可以一起吃嗎？

可以唷～不用擔心！因為網路上有說鈣跟葉酸一起會變成草酸鈣，CC也幫大家問營養師了

營養師說：沒問題唷！鈣跟葉酸一起服用是沒問題的～

2.保健食品要在空腹食用還是飯後？

碳酸鈣請在飯後服用；檸檬酸鈣飯前飯後都可以；其餘保健食品建議都在飯後服用，基本上還是看營養保健品的服用方式！

(如果更有興趣的話可以來看我寫的孕婦攝取鈣片的文章:陪你一起好好過日子)

3.葉酸是不是吃到3個月就不用在吃了？

基本上，三個月之後你的營養師或是醫師或是護理師會衛教你可以開始補充孕期維他命了！

而孕期維他命裡的葉酸也會依照每個品牌的劑量而有所不同，所以你只單買葉酸得那罐可以把它保存起來到產後再吃也可以！

畢竟葉酸對我們女性其實滿重要的！之前在臨床得經驗有婦產科醫師說：

產後掉髮其實可以補充葉酸來延緩掉髮狀況唷～

 

所以！葉酸不是到三個月就不用補充，它在我們孕期中一直都是站著不錯角色！

PS:說這麼多，我其實還是很希望媽媽可以用食補方式去攝取營養，不要全然得只用營養補充品去補充唷！
(推薦閱讀：女人懷孕苦！老公多陪伴緩解四大孕期不適)

護理師cc的280天育嬰日記